减肥这个话题已经讨论过很多次了,但仍有很多人在减肥上存在误区,如盲目减肥、减肥求快、过度节食等。实际上,减肥并不是那么痛苦,但也绝非一蹴而就。只要保持轻松的心情,拥有科学的方法,减肥也是件乐事。
是否减肥要看理想体重
减肥不能单纯是为了体形美观,保证和促进健康才应放在第一位,所以不是每个人都需要减肥。有的女孩子已经瘦骨嶙峋,为了所谓的骨感还要减肥,那就会损害健康。轻则造成内分泌紊乱,重则出现致命性的神经性厌食。只有当体重达不到理想体重的时候,才需要减肥。
一个人的理想体重应该是多少呢?有很多计算它的方法。例如美国肥胖学会专家制定的理想体重计算公式为:
男子=50公斤+〔2.3公斤×(身高厘米-153)〕/2.54
女子=45.5公斤+〔2.3公斤×(身高厘米-153)〕/2.54
按照这个公式计算,一位170厘米高的男子的理想体重为66公斤,一位170厘米高的女子的理想体重为62公斤。
我国常用的评价体重的方法是用体重指数(BMI)。这个方法粗略一点,但是计算起来比较简单。
BMI=体重(公斤)/ 身高(米)2
人体正常的BMI的范围是22~25。大于25就是偏胖,数值越大越要减肥。
当体重超过理想体重的10%时,就可以判定为过重。当超过20%时,就可以判定为肥胖。一位170厘米高的人的体重达到70公斤就可以判定为过重,这样的人要考虑减肥。如果达到77公斤就可以判定为肥胖,就一定要减肥。