我的减肥方案是：每天下午骑车一小时，晚上慢跑半小时，午饭照旧，晚饭喝一碗鸡蛋汤和拌青菜，请问这些有没有问题？请大家给些建议。还有就是持续运动和不持续运动哪个对减肥的效果更好？
要想减肥首先管住自己的嘴，一般导致肥胖的原因，都是营养过剩造成，身体本身根本不需要那么多的能量，但是人往往碰到自己喜欢吃的食物，总是控制不住自己要吃的行为，经不住美食的诱惑，这样以来，摄入体内的能量远远超出了所需能量，导致大量的能量通过转化变成脂肪，储存在体内，原来的体内的能量还没有消耗完，结果又摄入了，这样囤积在体内的脂肪就越来越多，给人的感觉就是自己怎么越来越胖了呢？你平时一定遇到过这样的情况：有时感觉比较饿的时候，当时又没有吃任何东西，但是过一会候，就不会感觉饿了，这就是原先储存在体内的脂肪，经转化变成能量提供了作用。所以说啊：要想减肥首先管住自己的嘴，不要摄入过多的能量。
另外，肚子大，与你坐不坐办公室没有那么大的关系，我整天坐的时间远远大于10个小时，肚子并没有出来啊，与你不同的只是我从来都不喝酒，无论什么酒都不喝。酒这东西都是经过了发酵的，最少还是少喝。
其实想要减肥并不难，就要看自己是不是真的要减了。
持续运动,清淡饮食,早吃好,午吃饱,晚吃少,长期坚持,这样既可减肥,还可保持身体健康.
你的减肥方法，与我的减肥理念不谋而合。
就是“节食+运动”。
望你持之以恒，并不吃零食！
这个星期运动强度较大，下星期减少运动量主要靠节食。。这种交替的效果比较明显。
不知道你是学生还是已经工作了，给你一份实用的餐单，我自己试过，两个月减了30几斤，靠谱。
08：00
一杯豆浆+一个苹果（熟透的好，酸的伤胃）
10：00
两个鸡蛋+温白开水（会觉得饱)
12：00
一份素菜+半份饭（学生）/一个素砂锅豆腐（不吃粉丝，上班族）
15：00
一盒脱脂牛奶（加蜂蜜那种ok）
18：00
一份素菜+一份不油的荤菜（最好是鸡肉或者鱼肉）
21：00
一个水果（限黄瓜or番茄or苹果or梨or任何糖份少的硬果）
可随身带点梅子什么的，实在嘴馋了吃，太酸太甜不行。推荐同享九制话梅。
坚持了，两个月至少可以瘦30斤。这是以我除了去教室上课没有任何运动达到的成果。GoodLuck！
你所说的晚上慢跑半小时，这运动量是绝对不可以的！太小了，不会有太好的效果！建议游泳！消耗热量还是比较多的！
不知你年龄有多大，总之想减肥，吃必须要注意！尤其刚开始，运动后胃口更好，这你更要注意！有氧运动一定坚持！你的运动量太小！想这样减肥比较困难！
游泳、爬上！
减肥最关键的问题还是在意志上！贵在坚持！运动即使没让你受太多，但是你的身体素质肯定比以前好！
午饭照旧是啥意思，大鱼大肉还是青菜豆腐，区别大了去了。晚饭吃得那么少，运动起来也没劲呀。单纯减肥的话，慢跑半小时足够了，关键在于坚持持续运动。因为同样是半小时，有人只能跑3公里，有人却可以跑8公里。为什么呢，身体素质不同，坚持运动可以提高身体素质。
骑自行车,会练出小腿的肌肉.慢跑,跳绳,羽毛球.我想应该是更好的选择.你也可以试试原地跑步.找一部自己很想看的电视.边看边原地跑..这里也有写一些实用的方法,你可以参考http://blog.sina.com.cn/u/***********
晚上不要吃带油的,只喝腕稀饭会好点.
减得怎么样了啊
最近听朋友说在使用一款叫 荷里活减肥产品 好像效果挺好的,也比较健康,有兴趣的话可以上网了解一下哦
一个绝对有效，绝对可以减到正常体重的办法：不吃晕菜，只吃素菜。（零食和其它食品饮料一概不吃）饭量要正常，不能多。二个月就有明显效果。四个月如果还有人说你胖的话，准是饭吃多了。
向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，和消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。单纯依靠运动来减肥是困难的。单纯依靠节食来减肥也是困难的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，持之以恒，不能松懈。一旦松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，就必然反弹，让你以前的努力都化为泡影。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
注意腹式呼吸很重要。
给你们点我的建议吧啊 用的方法也会是不一样啊 但是我建议啊减肥还是要慎重啊 还是要找到实际性强的方法不是吗 那样既安全又保险啊 给你点我减肥的方法
其实减肥很简单，什么方法都可以用，只要是适合自己的都可以。
我觉得减肥期间，不是你不会，只是你不懂得坚持，如果那样的话你也可以找个朋友一起开始减肥啊。
实在喜欢做运动那就两个人做运动就有意思的多拉，饿的时候还可以聊天，逛街，这样彼此鼓励陪伴，就不会减肥失败了。再有就是用一下~E~瘦~减~肥这个是关键，按我说说的做吧 。真的我说的只有这些啦 信不信就是你的事啦啊 呵呵
持续运动和不持续运动无所谓，每次超过半小时就行，每天保持两小时以上快步走或者漫步跑。不吃肥肉和油炸食物，少吃糖。
最有效的减肥要就在你自己的身上。坚持每天晚饭后按揉两侧天枢、中脘3分钟，再配合摩腹一起做，无痛苦，效果神奇。
天枢：肚脐的平行两侧，距肚脐2指处。
中脘：肚脐正上方4指处。
给你一个方子很管用。我就是这么瘦下来的。
半夏、橘红各15克，白茯苓9克、甘草5克。按照这个比例去药店买一些，打成药粉装到空胶囊里面，每天饭后半小时服用3~5颗，坚持服用。疗效非常巩固，不用担心反弹。
