腰部肌肉很松，一抓一大把，穿稍紧身一点的衣服看上去就是一节一节的，太难看了，身体其他部位还好，都比较结实，请教有经验的朋友，怎样才能把腰部肌肉锻炼得结实一点，没有赘肉呢？谢谢！
促成细腰的健康饮食
最佳饮料
饮料
水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
错误的饮料
酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
食品
最佳食品
豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
错误的食品
饮食过量。食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。
饮食习惯
最佳饮食习惯
良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。 最差饮食习惯
假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。
天天坚持做仰卧起坐，对收腹有用的，但是要记得坚持啊。我没坚持下来，结果又回去了。现在我喝荷香瘦身茶，一个月瘦了7、8斤，我主要是减腰腹腿上的肉肉呵，效果还不错，身体没有不舒服的反应，店主告诉我，喝的时候少吃油腻高热的食品就不反弹哦，我正在努力中。给你做个参考，也祝你早日成功。
向你介绍一个行之有效的减肥办法： 晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，只吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等）；如果有饥饿感，吃些汤汤水水的，并采用如下呼吸方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是要进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解，和消耗肠油的效果。注意这个腹式呼吸很重要。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。
要想减肥，必须是消耗的热量大于摄取的热量。把体育锻炼和这个减肥办法结合起来。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
最有效的减肥要就在你自己的身上。坚持每天晚饭后按揉两侧天枢、中脘3分钟，再配合摩腹一起做，无痛苦，效果神奇。
天枢：肚脐的平行两侧，距肚脐2指处。
中脘：肚脐正上方4指处。
给你一个方子很管用。我就是这么瘦下来的。
半夏、橘红各15克，白茯苓9克、甘草5克。按照这个比例去药店买一些，打成药粉装到空胶囊里面，每天饭后半小时服用3~5颗，坚持服用。疗效非常巩固，不用担心反弹。
本来我也是很胖很胖的，主管有次带了点他家配的中医茶，真的很有效。
还是中药的东东有效。想知道的可以加我主管Q：四五零一五一一六七聊下，主管会帮你分析下你肥胖的原因哦。
我要推荐一个非常好的方法——跳肚皮舞，充分运动腰部、腹部，肥肉自然就没了，腰上的肉显得特别紧实，也不容易反弹。并且跳舞还可以塑造身形，提升气质的，我就是这样做的。
