平时也做一些上肢的练习，好像效果不明显
要使上肢显得粗壮，必须加强锻炼，如举重、哑铃、单双杠等上肢用力的运动。饮食只能是配合肌肉增长时需要的营养。若只以加大食量为主，很容易会加厚脂肪层，还有可能形成啤酒肚哩。（yuan_t)
哈哈晕，你要加强上肢的锻炼呀，多做运动，变成肌肉才可以，不时多吃就可以的。多吃长出来的是肥肉
最好是用哑铃，有简单又省钱。每天坚持，一天3次，每次20下。一月就OK了
平时也做一些上肢的练习，好像效果不明显
要使上肢显得粗壮，必须加强锻炼，如举重、哑铃、单双杠等上肢用力的运动。饮食只能是配合肌肉增长时需要的营养。若只以加大食量为主，很容易会加厚脂肪层，还有可能形成啤酒肚哩。（yuan_t)
哈哈晕，你要加强上肢的锻炼呀，多做运动，变成肌肉才可以，不时多吃就可以的。多吃长出来的是肥肉
最好是用哑铃，有简单又省钱。每天坚持，一天3次，每次20下。一月就OK了