我人很瘦 骨骼小，手很细，身高1.75 体重才96-100斤。怎样才能长的结实一点呢？ 我现在22岁了。
首先要排除你患有内分泌方面的疾病。
如果你没有病，那么：
1.你要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。脾胃是人体纳运食物及化生气血最重要的脏腑，对脾胃病患者来说，食疗亦不可缺少，但必须根据病人平素的体质和病情不同来选择饮食，即所谓“辨证施食”，若平素脾胃虚寒的人，或寒证的胃痛、腹痛、泄泻等，应多食性味辛热的葱、姜、韭、蒜、胡椒等，若脾胃虚弱的人，宜食用红枣、山药、扁豆、芡实、莲子肉等。若胃热素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品；若气机阻滞的病人，宜多食萝卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的调料。最好请中医来给你开个药方,更有针对性。
2.人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵以碳水化合物（粮食）为主。
3.平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。
4.喝啤酒。啤酒中维生素B2是很丰富的，每升含有0.3毫克～1.3毫克。维生素B2除能防治口唇发炎外，还有增进眼睛明亮的作用。叶酸有促进红细胞生成和抗贫血的作用。啤酒中的硒可增加血中的抗体含量，锌能增进食欲，铬能促进体内碳水化合物的利用。注意饮用啤酒不要过量。超量饮用有害身体健康。
一边增肥一边加强运动就可以了.让手变粗可以用举哑铃的方式.多吃些易长肉的东西,然后通过运动将肥肉变成肌肉.
