胳膊腿酸

王朝养生·作者佚名  2011-11-22
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姐妹们帮我分析下,我现在怀孕已经29周了,最近胳膊和小腿都有些酸疼,不知道这是为什么,应该不是缺钙引起的吧,我五个月的时候就已经开始在补钙了啊?你们有过这样的经历吗?正常吗?对宝宝有什么影响吗?

正常,平时多注意.

均衡合理地进食,避免体重过于增加而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

穿轻便柔软的鞋子,注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

2.产后避免经常弯腰或久站久蹲

在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。

如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。

最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。

3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。

4.在生活中注意防护腰部

(1)产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重的物体或将物体举得过高,不要过早跑步、走远路。

经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

(2)平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。

(3)注意劳逸结合,无法避免久站时,可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。

(4)应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。

(5)产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。

(6)学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。

(7)每天起床后做2~3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。

(8)饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

(9)从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。

 
 
 
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