美体:水中修炼迷人玉腿

王朝美妆·作者佚名  2006-07-04
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水中运动后不宜马上进食
水中健身注意事项:

1.有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。

2.有妇科疾病(如阴道炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。

3.有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。

4.由于水中健身需要一些特殊的技巧,最好在专业教练的指导下进行系统训练。

5.由于水中健身的消耗很大,如果在训练完后马上进食,会形成身体的超量恢复,也就是吸收的大于消耗。所以,健身至少3小时后再进食。

屈膝抬腿

1.屈膝抬腿

动作要领 :双手叉腰,膝盖外翻的抬腿动作。

次数 :每腿不少于20-30次。

锻炼部位 :大腿、小腿内侧、髋部肌肉。

直腿前踢

2.直腿前踢

动作要领 :单手扶池边,一侧直腿向前抬,抬腿时膝盖不要弯曲。

次数 :每组不少于10-20次

锻炼部位 :大腿、小腿。

屈臂扩胸运动

3.屈臂扩胸运动

动作要领 :双脚与肩同宽,脚尖朝前,屈膝,水面位于肩部,双臂弯曲置于胸前,做向后振臂动作,双臂一定要后展到头。

次数 :20-25次/组,做4组。

锻炼部位 :胸部线条、背部。

背向抬腿

4.背向抬腿

动作要领 :趴在池边,臀部尽量往下靠近水面,直腿做交替上下举腿动作。

次数 :每组不少于10-20次

锻炼部位 :大腿、臀部。(作者/陈琦)

 
 
 
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