本人今年21岁，女性，身高165CM，体重114斤，我自己觉得比较胖，为了减肥们也为了能锻炼身体就办了一张健身卡。但是教练的费用太高，自己练有怕不得要领，所以想请达人给制定一套比较详细的健身计划（最好包括饮食）
一共就5分，全部都用上！先谢谢各位
进入减肥的误区了，回头是岸。女孩子跑跑步，跳跳绳，踢踢毽子就很好。饮食勿过量，生活有规律，可以了。
一米六五 114斤 你还减肥？ 减成牙签么？
呵呵 开玩笑了 你很标准了 不要“减肥” 要“强身”
跑步就挺好 每次半小时 坚持不懈 锻炼心肺功能 这才是正理
在网上搜索《普拉提瑜伽入门》，有教练教的，跟着学就成，不用一分钱，本人学了半年多了，很不错的，可使体重达到国内标准，不胖不瘦，手、脑灵活。象你这么年青，练上半年肯定会变成美丽无比的MM。下图是瑜伽姿式：
我感觉,稍微胖了一点点.
可以选择小重量的哑铃,用于锻炼上肢线条,减脂肪,10斤应该不重吧,如果重了，就用5斤的.
1,平举,上举,各12个一组，4组.健身房肯定有图,你可以参考.
2,大腿，健身房有自行车，可以骑,每次5分钟以上，3组 ,中间休息不要超过 2分钟.
3,腰腹,仰卧起坐,或者两头起,两头起，就是手摸脚,脚触手，一起用力.1组12个，4组,中间休息不超过30秒.
4,背, 趴在垫子上，或者床上，双脚固定,或者找人按着，手抱头,上起，10个一组,4组,中间休息不超过30秒.
每天练一,二个动作，练完，注意放松,第2天，身上肌肉疼少点.
