大家好,我今年18岁,希望能拥有强健的体魄.
我自己的锻炼方式如下:
我每天早上,中午,下午,吃饭和每节课下课(每天有9次下课时间),晚上睡觉的时间,用40公斤的握力棒握正握25下,反握10下.和拉力器(我不知道多少公斤的,只是用5根链条里的两条来拉.)胸前背后各15下.
总体就是每隔40分钟,就用握力棒35下,拉力器30下.每天大概锻炼13次.
平均一下,大概每天400下握力棒,350下拉力器.
我这样锻炼才刚刚开始.昨天做了一天.感觉还可以.肌肉有一点疲劳.我感觉这样的话,肌肉会一直都比较紧张,只是不知道有什么坏处没有.还有我在饮食上应该注意些什么?
请高手给下指点.
早上起来锻炼半个小时， 最好出去跑步,不知道你要锻炼哪方面的，如果综合的话，就
星期1,速度,30米，50米，100米，
星期2,速度, 同上，
星期3,速度耐力,400,800,
星期4,耐力,1500, 3000.
星期5,力量.杠铃.
或者你自己调整这个.
有不懂的可以在问我哈.
强健的体魄不只是身体的某一部分，而是你的整体的健康和免疫系统是否强健，最好调整一下计划循序渐进
除了你说的锻炼方法以外再加上跑步会更好。试试吧！
其实最好的锻炼方式就是慢跑、踏单车或都游泳。最好就是慢跑，但是慢跑要求的是耐力，要经常锻炼来可造就好身体。