俄罗斯运动专家教你减肥
如果你为自己超常的体重忧虑，那么你不妨下决心进行锻炼。但切记，长期而适度的锻炼比短期的突击性锻炼对你更有好处，不可操之过急。
俄罗斯体育运动专家戈尔布诺夫研究出一套对你非常有帮助的体操。并且时间和场地不限，只要你每天坚持做，或者一周至少做３-４次，就能收到明显的减肥效果。
●用手做所有关节的旋转运动，从腕关节的前后运动做起，然后把手从背后拉在一起，弯腰４-６次并尽量去够肩胛骨。
●以对自己合适的速度交替抬起左右膝，尽量抬高，注意挺直腰部。
●用手撑着门框的两角左右摆动身体４-８次。
●站着或者坐着有节奏地转动头部，向左右各转动５-６次。
●右脚向右跨一大步，两脚分开站立。两手插腰、抱胸或者把手放在脑后，向前然后再向左右弯腰。运动量从２-４次逐渐增加到１０-１２次。
●坐在地板上，两手自然撑着地板，两腿伸直。有节奏地抬起两腿，尽量使膝盖挨近胸部。这种锻炼要进行到你感到疲劳、呼吸急促为止。如果你力不从心，也可以两腿交替着做，这样要容易得多。
●伏在地板上，双手撑地，伸直手臂２-４次，同时把头向后扬。如果你想加大运动量，可以尽可能地多做几次。注意身体和腿部在一条线上。
●站着或者坐着保持几分钟的收腹状态，争取保持的时间长一些。注意腰背挺直，呼吸自如。这种练习也可以在工作时做。
●站立，舒展双肩，双手可以插腰。有节奏地收腹和腆腹，呼吸节奏照常。然后做３-４个身体向左右转的练习。
●坐着或者站着把手放在背后，收紧腰部肌肉向前弯腰，能弯几次就弯几次。再以这种姿势有节奏地活动肩胛骨，直到有舒服的热感为止。然后用手指放松后脑勺和脖子。
●一天当中在单杠、双杠或者吊环上做几次悬垂动作和引体向上的动作，这对男性的体魄是非常有益的。
注意做这些练习时，起初每项之间可以有停顿，稍事休息，然后逐渐减少间隙时间甚至取消间歇。锻炼后尽量不要马上喝水。一小时后喝一杯含维生素的饮料（果汁类），以恢复体力。
多吃蔬菜和水果
减肥吗，我说的不一定对你行，可是你可以去试试，因为我和我的两个朋友都是这样瘦下来的，你不需要节食那样会把身体搞挎的，也不要去吃什么减肥要那只会有了食材没了神采，就安老辈说的早吃好中吃饱晚吃少，最重要的是你要记得每天清晨一起床就要喝上一杯水，中午饭前一杯，晚饭前一杯，睡是千万不要喝水哦，还有平时多吃些只动嘴不下肚的东西，一日三餐不要多也不要少，对了最重要的是饭后百步走活到99，这意思就是说叫你长运动哦，对你有好出的，真要瘦了可不要忘了我哦、、、
春天减肥之推拿第一招：敲带脉
敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉，也就是“救生圈”。
原理：取“带脉”为名，有两层含义，一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，整形瘦身丰胸运动减肥瘦腰瘦脸瘦手臂减肥瑜珈冬季减肥最有效的减肥方法唯有“带脉”，横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如：郁结气滞，淤血堵塞，如何快速减肥健康减肥食谱减肥瘦身食谱冬季快速减肥方法冬季健康减肥方法最有效的减肥食谱都可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力，最明显的就是改善便秘从而达到春天减肥的效果。
春天减肥做法：每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉（即身体两侧、腰边的赘肉），一周减肥食谱胡杏儿减肥食谱增肥如何增肥增肥方法增肥食谱瘦腿帽子搭配春季减肥] ||丰胸宝典减肥瘦身瘦腿方法美甲时尚整形整容减肥瑜伽瘦手臂快速瘦腰腹 美容化妆美白护肤发型设计整形知识用力适中，大概100-300下即可。
春天减肥附加效果：敲带脉除了能春天减肥以外，还有解决妇科问题的附加效果。用“带脉”来治疗妇科病，古时是常用之法，美发护发油性皮肤春季护肤美容养颜自制面膜 美容知识美发化妆技巧潮流彩妆面膜祛痘皮肤保养爽肤水眼霜控油去黑头防晒去斑护肤粉底去皱去头屑护发冬季护肤美容常识美容方法去黑眼圈去眼袋春天减肥运作原理：敲胆经刺激胆经，服饰搭配服饰男士服装搭配职业装搭配牛仔裤搭配09春装搭配男士春装搭配流行服装搭配时尚服装搭配非主流服饰搭配非主流男生服饰搭配围巾搭配帽子搭配]强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个春天减肥运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
http://www.33cj.cn/index.php/huati/view/id-4829
参考文献：http://www.33cj.cn
