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喝牛奶的最佳时间-饮食健康

王朝养生·作者佚名  2006-07-20
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牛奶不仅蛋白质、糖、脂肪和各种维生素的含量较高,而且钙的含量很高,每500克牛奶中含钙质达500毫克,且易为人体吸收利用。幼儿及少年儿童成长发育迅速,需要足够的营养物质,尤其是钙。我国学者调查表明,除正常饮食外,每天补充钙的中学生发育得更好,身高、体重比不补充钙的学生强得多,而牛奶恰好是钙的重要来源。

中老年人由于缺钙容易引起骨质疏松,而骨质疏松使骨骼变得脆弱而缺少韧性,其直接危害是骨折的发生率明显增高。据统计,老年人常见的髋骨折、腕部骨折及脊椎骨折,绝大多数是由于骨质疏松所致。因此,缺钙在国人中已较普遍,尤其是婴幼儿、孕妇、老年人。

据中国营养学会规定的标准,儿童日需钙量600—800毫克,青少年需钙1000毫克,孕妇、哺乳期妇女及老年人需钙量为1500毫克,成年人需钙量为800毫克。因此,无论是婴幼儿,青少年,还是中老年人都应当注意摄入足量的钙质。在正常饮食的基础上,每天饮用两袋牛奶,即500毫升牛奶可补充约600毫克钙质。

通常,人们习惯于早晨喝牛奶,但从充分发挥牛奶的营养作用、获得最大的效益来说,这却不是最佳的摄食时间。因为,对人体生长发育影响最大的生长激素,特别对青少年儿童来说,生长素对发育起着决定性的作用。从定时检测血浆里生长激素浓度的实验发现,一天24小时除饭后3—4小时含量略高外,大部分时间浓度都较低,但是深睡1小时后,无论儿童或是成人,都会出现一个浓度高峰期:生长激素含量最高,这种现象在青少年时期特别明显。此时,身体合成代谢旺盛,骨骼、肌肉、内脏生长迅速,所以青少年儿童喝牛奶的最佳时间是晚上临睡前。因此,把早晨的牛奶放到晚上临睡前喝,以充分利用牛奶的营养价值,使青年儿童发育得更好、更健美。对青年人及中老年人则有润肌肤、驻颜美容的功效。因人体皮肤细胞分裂的时间很特殊,它只限定在夜间进行,也就是说,人体细胞的更新产生新世界细胞是在人睡眠中进行的。所以临睡前喝牛奶即保证皮肤足够的营养物质,也有利于皮肤的新陈代谢,制造出更多的新细胞,使皮肤显得健美、有光泽、富于弹性,就可以延缓衰老,青春常驻。

 
 
 
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