你是否有过早餐后整个上午胃里都堵堵的感觉？是否有过油腻腻的油条下肚后，恶心之感几个小时挥之不去？是否有过猛吃了一堆东西后，面对午餐毫无胃口？……如果有，就说明你现在还“不会”吃早餐哦！这样可不行，身体是革命的本钱，早餐是本钱的提款密码！想要知道如何吃得又健康又漂亮？赶紧听听专家是怎么建议的吧！
延展阅读>>>你知道早餐多重要！
学做一手美味佳肴>>>美食博客：左顾右盼
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
吃早餐的注意事项：
最佳的早餐应当两宜、两不宜
宜软不宜硬：在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。
宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
(责任编辑：徐洁)
专家推荐几种早餐宜选择的食物:
富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。
正确的早餐习惯：营养专家推荐黄金早餐早餐必备三营养早餐最好能配点小菜！
错误的早餐习惯：零食当早餐容易伤肠胃早餐冷食有损你的健康牛奶鸡蛋不是完美早餐
(责任编辑：徐洁)
小编提醒：当然知道这些还不是足够的，尤其是爱美的美眉们，因为提到吃就不得不想到体重！既要亲吻健康，又要拥抱苗条，这样的早餐该如何吃呢？
吃得又美又健康：女性减肥早餐的四个问题减肥期间怎样吃早餐瘦的快？
吃早餐与减肥的关系！谷类早餐让女性更苗条
(责任编辑：徐洁)
终于知道该怎么吃早餐了，可也不是想吃就能实现的，路边到处都有煎饼油条，可令人满意的健康早餐却欲寻无门。看来只能自己动手丰衣足食了！爱惜自己的网友们，爱美如命的美眉们，赶紧跟小编一起行动起来，早晨少赖床半小时，把自己喂得健康漂亮！
八款精美早餐教你做营养师帮你搭配早餐
你的营养早餐做得如何呀?去论坛里面找高手切磋切磋!发发自己的美味早餐照片!>>>食疗营养论坛
(责任编辑：徐洁)
