肌肉的锻炼从18岁开始会比较好，但也有很多人16岁就开始练了，主要注意的是：16岁还在发育当中，肌肉的增长是以“超量回复”原则为前提的，就是说要以大强度锻炼和高品质营养的补充，加上身体激素等身体恢复要素的构成才能形成大肌肉。
而16岁的身体还不利于大强度的锻炼，勉强为之可能会使身体受伤，影响恢复。所以建议在锻炼中应注意：1.学习好基础动作，最好有专人指导，花俏的动作不用练。2.对一些基础动作应少或不要练到力竭。3.每组次数应在10--15次内，不要低于10次。4.注意身体的恢复，肌肉的训练每周在3--4次内。4.注意体能的锻炼和身体素质的提高，以辅助肌肉训练。
按照以上原则，16岁练肌肉就刚刚好啦！
