要期末考试了,但是我还是有点迷茫总是力不从心,我总是3分钟的热度,总是提不起精神,心中象有块石头紧紧的压着我,我的胃也有点不知明的产生负担,不能使自己很好的放松,我制定了许多的目标计划,但总是不能实行,该怎么办呢,不知道用什么方式让我想以前那样的充满精力,活跃起来,做什么事情都有精力呢,让我身心轻松起来,精力充沛呢!!!急!!!
心理专家指导高考生轻松迎接考试
来源：[ 北京青年报 ]
一年一度的高考又要来临了，为了帮助广大考生充分展示自己的才华，本报特约心理学专家、营养学专家、高三各科特级教师就心理调试、饮食休息、答题技巧等提出一些简便易行、行之有效的方法。
■克服考前焦虑症的要点
运用自我开放来宣泄紧张不安。查明担忧的具体原因，找亲朋好友倾诉一番或借助其他可行的方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将要有重大考试的来临，就打乱了自己的生活节奏和安排。让生活的丰富多彩来消除由于紧张而产生的厌烦情绪。
■临考前你该做些什么？
了解自己的生物规律，当精力充沛、记忆力好时，就认真复习，感觉疲劳时，就休息。临考前坚持体育锻炼十分重要。适当地安排一些娱乐活动，如听音乐，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能缓解紧张，提高复习效率。
■临进考场前的心理调节
和同学好友说说此时感受，如果比较内向，找一个清静地方自言自语，让紧张感觉从嘴边溜出来。将平时最熟悉的钢笔、手帕带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境。穿上最喜爱的衣服，让感觉非常良好。
■考场心理调节二法
1、 睡眠法：有些考生一接到试卷，就匆忙答卷，可是由于睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨趴在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。2、 牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。
■考场经验谈
考试时突然心慌怎么办？可先不必急于答题，而做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或者微闭一下双眼，放松、稳定情绪。考试时心里发急怎么办？在确保正确性的前提下，再尽量加速度。考试时遇到自己不会的题怎么办？首先应分析自己不会做的大致原因：是因为自己忘了有关的知识呢？还是题目的条件过于隐蔽，自己难于发现呢？如果是由于自己想不起来某部分知识了，则可通过一些联想手段来帮助自己回忆；如果题目的条件隐藏过深，你又可以通过画图的方式，让其“原形毕露”。倘若经过一番努力仍无成效的话，进行自我安慰：“它对大家都是难题。”考试时间不多时仍有许多题目没做怎么办？一定要有个合理的目标和合理的决策。合理的目标是在保证一定正确率的情况下，能做多少算多少。合理的决策是此时选择所做的题目，应该是自己比较有把握的和分值较高的，当然还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。
■文／北京慧源心理与教育研究中心主任肖锋
即然这样，干脆放下！！！去做一些自己喜欢做的事情，你会有灵感的！！！
时间不多，压力大这是实际的，你应该要勇敢面对现实。
计划也要按实际行动，不切实际又实行不了，也是没用。
学习要讲究方法，更要松弛结合。可以安排点时间做做
体育活动等，锻炼身体。只要身体健康，自然会精力充沛，
做功课也会觉得较轻松。这是一个良性循环。
所以，一方面要学习，一方面要健身。松弛有道，才能
取得最佳学习效果。饮食方面可以安排几天，吃些清淡为主
的饭菜，这对保持心情平稳有帮助。
最后，再罗嗦一句，不要太看重学习成绩。只要自己已
经努力过就好了。相信吧，有一分耕耘就有一分收获。祝愿
你取得更大进步。
一、听音乐。
找一些柔和，经典的歌曲来听，缓解精神上的紧张压力，感觉会有帮助。
二、体育锻炼。
体育锻炼同样也非常有效！当心里不舒服时，到操场跑几圈，出一身汗，感觉会很不错的。
缓解压力，找到适合自己的学习方法和生活态度，学习并快乐着。
三、聊天。
聊天是个很好的减压的方法！找个朋友来闲聊。聊得越起劲，越好。把自己所有的心事都说出来。让朋友帮你来分享。
建议你看看憨豆先生的电影，很管用的。
http://www.990081.com/3/2146/
一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
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总论：对考试要看开，“战略上蔑视，战术上重视”。
1、积极的应对，信心来自实力。
2、主要是检验自己的知识积累，考出真实的水平即可。
3、（对平常的测试）考好了，当然高兴，说明自己掌握的不错；考的不太理想，也要想开，正好检查出自己的知识弱项，找到差距和漏洞，迎头赶上。
4、（对高考）因为只有一次机会，重要的是保持充沛的精力，发挥正常。可积极锻炼身体，对基础的知识掌握牢固。
对考试后果也要想开，现在是多元化时代，只要某一方面较突出，就能取得成功，不一定非的上学。
