最近，手脚常抽筋，朋友告诉我补充钙。我已70多岁，怎么补充好？
手脚常抽筋 补充钙
首先谈补充钙的问题。补充钙最好的办法就是少吃盐。多吃盐，很容易引起身体内部钙的流失，年纪大，舌头感受咸度下降，往往在做菜时候多放盐，导致钙的流失更快。也可以多吃一些富含钾的食品，如大豆和香蕉，避免钙的损失，等于间接补钙。
药房卖的“补钙片”是化学合成的，最好不要服。
最好添加天然食品，健康更加有保障 。
建议经常多买点鱼、骨头、鸡和海带熬汤，拿个碗盖上盖，趁热给喝，这个才是真正的“盖中盖”，真正达到快速补钙。同时，特别重视要饮水。有可能的话，喝自磨豆浆。黄豆是优良的植物蛋白质，其营养价值超过鸡肉 。
手脚常抽筋，其实不是缺钙的问题，它提示你有心血管疾病。
大腿号称是人体的第二心脏（当然是说它的回血功能），如果大腿和手抽筋，它提示心血管疾病有可能很快发作。希望提高警惕，建议最好尽快找医生诊断治疗。
预防心血管病 攸关性命的重要事情
一、关注心血管疾病及其危险因素
在我国，每13秒钟就有一个人因心脑血管疾病死掉；每22秒钟就有一位同胞因心脑血管疾病致残。死亡人数和死亡率继续呈上升趋势，死亡多发生在创造力最高、对社会和家庭贡献最大的年龄组，它的危害无年龄、身份、地域之分。
高血压不单严重损伤到心、脑、肾、眼睛器官，甚至引发如脑卒中、心功能衰竭、肾功能衰竭和眼睛失明等疾病，是引发心脑血管疾病的重要危险因素。
高血压也导致勃起功能障碍（ED）的发生，科学家发现微小动脉变化，可以及早地预示高血压的发生。ED是男性特有、非常准确、无声的高血压预警信号。ED可能导致严重的心血管疾病及并发症，它不仅是性生活不行，而是引起整体健康在下降、生活质量严重受损。性命，性命， ED不仅关乎性，更关乎命。
高血压平时没有症状，人们容易忽视，无动于衷。最初不会给患者什么感觉，可它一发作就会致人死亡或残疾，出现脑出血、心功能衰竭等猝发疾病。死亡率较高，即使是幸存者也会遗留偏瘫或失语等后遗症，是令人可怕的“沉默杀手”。
心脏病是是人类健康的第一杀手，其死亡率仍远远高于癌症。20%~30%的冠心病患者并无心绞痛，而以猝死为第一症状。目前，心脏病是全球女性第一杀手，超过三分之一妇女因心脏疾病或中风而去世。其死亡率仍远远高于癌症。
二、预防心血管病 攸关性命的极其重要事情
1、高血压 可能随时引爆脑卒中
只要是高血压患者，就存在可能发生脑卒中的危险。血压在夏季会自然降低，不少高血压病人因而忽视治疗，自测、服药都暂停，结果每当到秋冬季节气温一下降，高血压立即发作，严重的还会“引爆”脑卒中。平时必须积极主动预防。
每天早上醒来后，是一天中血压最高的时段；而每天傍晚五六点，也是一天中血压偏高的两个小高潮。在这两个时段中，高血压病人都需要格外当心。
2、要想有效地预防心脏病、脑卒中，定期自测血压是自我保护的最好办法。
（1）高血压，是许多重大慢性疾病的警讯
高血压不仅是一种独立的疾病，也是脑中风、冠状心脏病、动脉硬化、肾功 能衰竭和眼底病变的重要威胁因素，患者还常常伴有糖尿病等慢性疾病。
（2）心律不齐，也是疾病的警讯
心脏内的激动或者激动传导不正常，引起整个或部分心脏的活动变得更快、 过慢或不规则，或者各部分的激动顺序发生紊乱，引起心脏跳动的速率或节律发 生改变，就叫“心律不齐”。冠状动脉心脏病、心肌病变、心脏衰竭、高血压、 糖尿病、内分泌疾病、精神疾病等疾病，皆可能有心律不齐的症状。
当人体处于心、脑血管病或其它慢性病前期，心血管系统系统会出现心慌、 胸闷、气短的情况，伴有心律不齐和血压不稳现象，是身体所发出的警讯。
（3）及时听取身体所发出的警讯 及早发现慢性疾病的隐患
每天定期定时的连续测量血压，不仅能够监测自身血压变化的情况，同时也能够监测自身健康情况的变化，并能够及时听取身体所发出的警讯。
配备一台瑞士保健专家生产的血压计，作为居家血压测量时的最佳伙伴。“带心律不齐警示功能的全自动臂式电子血压计”，它拥有世界最优秀的血 压测量技术。在测量血压的同时，可正确判读心跳过慢、心跳过快、心房早搏、 心室早搏引起的心律不齐，并显示心率不齐警示符号。可在心脏早期出现异常 时，提醒您就医接受专业诊断，实施相应的治疗，为健康争取时间。
预防心血管病，定期自测血压是自我保护的最好办法。卫生部号召：在家定期自测血压，可以提高治疗的主动性。对控制高血压有积极意义，对高血压的鉴别诊断，疗效评估及心血管病发生危险的预测均有重要价值。
普通人群至少每年测量一次血压，高血压患者平时必须严密观察，特别是 现在30多岁的年轻人血压升高也逐年偏多。如发生脑卒中，后果将十分严重。
三、防患于未然 为心脏保驾护航
1、心脏疾病 损失巨大
心动骤停，由于突发性，而且20％的人没有任何先兆，病情发展极快。心脏性猝死无法预测，在我国，每年约有５5万人心脏性猝死。
在医学上有“黄金四分钟”之说，要抢救心脏猝死者，必须在最初4分钟内进行，每延迟1分钟，生存率即降低10%，如果时间在4分钟以上，即使把他们抢救过来，患者不是脑死亡就是植物人，超过10分钟抢救治疗，已基本毫无意义。
全国每年约100万人猝死，多数发生在救护车往医院路上。即使当救护车在接报后1分钟内响应，如果遇到路上堵车，到现场时候一般已超过抢救的“黄金时间”，无法提高抢救成功率和生存率。心脏性猝死，抢救成活率达不到1%
心脏病的发病率和死亡率都很高，心血管病使许多患者致残或丧失劳动能力。由于心脏病时常有复发的可能，因此一旦得病对人的劳动能力影响是终身的， 心脑血管病属于不可以逆转性疾病，治疗花费巨大。无法达到彻底根治，仅仅能够减轻、缓解病情，延缓病变。患者要终身服药、定期复查，花费支出庞大。
2、远程监护心脏 为心脏保驾护航
心脏病具有突发性强的特征。有些症状因发作时间短、发作无规律性，往往是患者来到医院，在做检查时又捕捉不到心电异常，造成诊断上的困难，而不能得到及时的医学治疗。因失去宝贵的早期诊断抢救时间，而导致死亡。心血管疾病的死亡原因，主要是急性突发事件，其中有超过70%以上发生在医院之外，
然而，我国现阶段对心血管疾病的控制还是以治疗性干预为主，甚至是“过度治疗”。对心脏进行实时监测和预防性干预仍是一片空白。建立有效的、可以延伸到家庭的救护体系，是提高心血管疾病防治水平的有效途径。
最新面世的“护心宝”，凝聚了当今最尖端的技术，除具备强大的商务手机功能外，还可以测量血压、心电和心脏监测。只要30秒，就可简便地用手机自行采集心电图，将信号发送到“远程心电监测中心”，随时、随地实现心脏监护。
“远程心脏监护系统”，将现代医疗技术和先进IT、移动通信技术相结合, 能够提供实时的远程心电监测和有效的院前预警。配备专业的诊疗医生，为入网用户的心脏健康保驾护航，为广大的亚健康人群，为心脏病患者和心血管疾病高危人群，提供一个维护健康的最便捷的办法。在有需要的时候，可以联系紧急救援。对减少心脏病突发事件，降低伤残率和死亡率，减少医疗费用，起到积极的作用。
著名心血管领域专家胡大一教授指出： “尽管科学在不断发展，我们也研发出越来越多的新技术、新产品对抗心血管疾病，但这些先进技术成本很高，无法在许多欠发达国家推广应用。即使发达国家，在用先进医学技术治疗心血管疾病的过程中也付出了高昂的代价，因为再先进的技术和药品都并没有减少发病死亡率，都是一种结果的延缓，对患者是痛苦，对社会是负担。“
胡教授指出： “10个心肌梗死，有9个是可被预测；6个心肌梗死，5个是可被预防的。” 而日益增多的循证医学证据表明，通过采取简易可行、价廉和有效的措施如保持健康生活方式，控制主要的心血管危险因素（不健康饮食、缺乏运动和吸烟）可预防心肌梗死和脑卒中，可显著减少心血管疾病的危险。我们必须早日有的放矢地改变不健康的生活习惯，不仅可尽早降低日后发生心血管病的几率,更可以节省不必要的医疗开支，减少疾病的痛苦和患者家庭的负担。
世界卫生组织指出：预防心血管病等慢性病，是一项至关重要的投资。我国医学专家洪昭光教授说过：“花一快钱预防，可以节约8.59元的治疗费用，可以节约100元的抢救费用。”
预防心血管病，是攸关性命的极其重要事情。胡大一教授强调说：“现在我国每13秒钟就有一个人死于心血管疾病；未来心血管疾病还要夺取多少人的生命，缩短多少人的生命，完全取决于我们现在的反应和行动，无论是公众还是医务工作者，都要把健康教育、健康促进、健康的维护和基本的预防作为自己的责任。”
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希望我的回答对你有所帮助
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
额外补充钙剂是必须的，同时也不能忽视膳食钙的摄入。只强调上述两项就能达到补钙的目的吗？不是！钙元素在肠道的吸收和在机体内的利用都需要其他物质的参与，所以在补钙时，必须要注意合理的平衡膳食。
维生素D。活性维生素D形成的主要过程是：当皮肤暴露在阳光下，经波长为280～300nm的紫外光作用，使皮肤内7-脱氢胆固醇转变成的内源性维生素D3是无活性的，同样外源性维生素D也是无活性的，都必须经肝、肾羟化后才能转变成具有生理活性的1.25-(OH)2D3，活性维生素D3不但能促进肠钙吸收，调节钙代谢，它还有保持正常脑功能，改善肌肉强度、调节胶原的生成，促进软骨蛋白聚糖的合成，甚至对内分泌系统、免疫系统都有调节作用。一般情况下，每日应摄入400国际单位的维生素D，但对于日照偏少地区或有老年人合成活性维生素D3障碍的，应加大摄入量。除鱼肝油外，蛋黄、小虾、鱼类中维生素D含量较高。
·维生素A。维生素A对骨骼的钙化很有帮助，它主要参与骨有机质胶原和粘多糖的合成。胡萝卜素进入人体后可在肝脏中转变为维生素A，大量进食蔬菜可保证维生素A的主要来源。鱼肝油、蛋黄和动物肝脏中维生素A含量最高。植物性食物中，红色、黄色、绿叶蔬菜，水果中的杏、橘子、芒果等，都含有丰富的胡萝卜素，既可做主食又可做果蔬的红薯也含有相当丰富的胡萝卜素和维生素A。现代人要争取从食物中摄入足够多的维生素A。
·蛋白质。蛋白质丰富的膳食可以明显增加钙的肠道吸收和进入骨骼系统贮存。每日摄入的优质蛋白质应占50%，蛋、瘦肉、核桃、猪蹄等均含优质蛋白。食物中的蛋白质也不可摄入过高，过多的蛋白质会使尿钙排出量增加，从而影响机体内的钙代谢。一般以每日每公斤体重摄入1.3克左右蛋白质为宜。
·科学烹调。尽量提高膳食钙的利用率。现代人越来越重视摄入蔬菜和杂粮，以期预防高脂血症，然而蔬菜和谷类的烹调方法，在很大程度上决定钙吸收的多少。不少人知道菠菜和葱中含有草酸、植酸和纤维素，它们对肠道钙的吸收利用影响较大。草酸和植酸遇到钙会结合生成不溶性钙盐，当进食某些草酸含量过高的蔬菜，如菠菜、芹菜、苋菜时，不但该食品本身的钙不易被吸收，还要同时影响所摄入的其他食物中钙的吸收，所以最好于食用前在沸水中焯一下（可在水中加一点食油以保护叶绿素），这样可以使蔬菜中大部分草酸溶解在水中，然后再炒或拌食。
粮谷类为我国居民主食，其中磷含量较高，钙含量不高，且钙多以与植酸结合生成植酸盐的形式存在，绝大部分不能被吸收利用。但是谷类食物中含有植酸酶，它可以分解植酸盐，使钙离子游离出来，从而增加钙的吸收利用率。植酸酶的最佳作用温度为55℃，当在米面等粮谷类中加入发酵剂，并经蒸或烤时，约有60%的植酸盐可被植酸酶水解并释放出钙离子。采用乳酸发酵的方法也可以促进游离钙离子的增加。比如发酵的小麦粉中游离钙就比不发酵的增加1倍，一般的面包在发酵过程中有60%左右的植酸被水解，而不发酵的面包中植酸含量要高出50%，所以人们，尤其老人和小孩应多吃发酵的谷类食物，以增加钙的肠道吸收利用率。
·尽量使膳食中钙磷比值呈正置状态。膳食中磷的存在对钙的吸收有一定的影响。适当的磷摄入对健康非常重要，而且钙的吸收有赖于合理的钙磷比值。钙和磷的比值在3:1～1:1为正置状态，最理想的钙磷比值为2:1。低于2:1时，即膳食中磷含量太高时，机体会反馈性的抑制肠钙吸收，此外磷还会与钙离子形成不溶性磷酸钙盐，阻碍钙离子在肠道的吸收。比如用牛奶喂养的婴儿易缺钙。这是因为尽管牛奶钙含量十分丰富（约为母乳的3～4倍），但由于钙磷比值不当，钙不易被吸收，未被吸收的钙磷存在于粪便中会引起便秘、上火，严重者会导致佝偻病发生。这就是对不能采用母乳喂养的婴儿多选用配方奶粉喂养的原因，配方奶粉中钙磷比值多接近人奶（2.2:1），有利于肠钙吸收利用。膳食中绿叶蔬菜、水果、豆制品和乳类是钙磷比值呈正置状态的食品，绝大多数畜禽肉类和粮谷类为钙磷比值呈倒置状态的食品。平衡膳食就是要人为地掌握好钙磷的摄入量，以增加钙在肠道的吸收利用率。
·酪蛋白磷酸肽。酪蛋白磷酸肽（简称CPP）是一种有效的钙吸收促进剂，最早出现在上个世纪50年代的日本。它是利用酶分解酪蛋白后提纯的一种低分子肽。CPP可在小肠环境中与钙离子、铁离子等形成可溶性络合物，促进人体的吸收利用。换言之，CPP可使钙保持在溶解的离子状态，从而提高了小肠内的钙浓度。目前我国市场上已有将CPP添加在日常食品及保健品中的产品，比如完达山牌中老年奶粉、宝健公司的乳钙等，借以提高钙的吸收利用率。CPP是在1998年卫生部批准的可以在饮料、乳品及谷类等食品中添加的钙吸收增效剂，若与钙强化剂配合使用，可达到更为理想的补钙效果。
·胶原蛋白。胶原蛋白是人体内分布最广，含量最多的一种蛋白质，大约占蛋白质总量的30%，胶原蛋白可增加骨骼的韧性以及钙质的沉积。骨组织由无机质和有机质两种成分构成，前者主要为骨盐，后者为胶原蛋白（占90%）和非胶原蛋白，当人体缺乏胶原蛋白时，则不易固定钙质，造成钙质流失（骨密度下降），形成骨质疏松。如果膳食中胶原蛋白不足，可适量补给胶原蛋白营养品，在这类市售产品中，有的还配以微量元素和维生素等促进钙吸收的成分。
·微量元素。某些微量元素对骨代谢有协同作用或抑制作用。
锌（Zn）。锌有促进钙质在骨骼中沉积，促进骨细胞生长的作用。食品中牛肉含锌量（mg/kg）最高，为56.6，蛋黄35.5，面筋48.5，小麦31.5，猪肉19。市售的钙补剂不乏加锌的产品，如澳诺制药出产的锌钙特。
锰（Mn）。锰是软骨组织的重要成分之一，锰对骨代谢平衡有促进作用。锰缺乏可加重骨质疏松。菠萝中富含锰且易于吸收，多饮菠萝汁利于锰的摄取。小麦含锰较多，为49mg/kg，精面粉为6mg/kg，另外，燕麦、谷类、豆类、芒果、菠菜、茶叶等，都是锰较好的膳食来源。
硼（B）。硼对骨质疏松的发病有重要影响。硼可明显提高血液中雌激素水平，从而起到防止钙和骨中矿物质丢失的作用。换言之，硼可作为比较缓和的雌激素替代治疗物。从食物中每日获得3mg硼是比较容易的。水果，尤其是在苹果、梨、葡萄、桃、大豆、杏仁、花生、蜂蜜中，硼的含量都很丰富，况且食补微量元素是最安全和无副作用的。
铁（Fe ）。铁对钙的吸收有一定的抑制作用，钙与铁有相互拮抗的作用，若想在膳食之外加服补剂，两者不宜同时服用，以免影响吸收效果。
氟（F）。适量的氟有助于钙和磷的利用，使钙磷更好地沉积于骨骼和牙齿中，氟过多会导致骨畸形。使用氟化物治疗骨质疏松时，必须与钙剂和维生素D合并使用。
铅(Pb)。钙可抑制铅的肠道吸收。高钙膳食能降低铅的吸收，低钙膳食会增强铅的吸收，使铅在体内存留量增加。
钙营养的代谢受诸多因素影响。参与调节血钙浓度和钙离子水平的器官是肠、骨和肾，能够调节钙代谢动态平衡的激素，除维生素D外，还有甲状旁腺素、降钙素和雌激素。
人们应尽可能调配好膳食，均衡营养，并根据自身情况，科学地选用钙补剂，使青少年尽可能地提高骨峰值水平，中老年人则尽可能地保持血钙的稳定平衡，减少骨钙丢失，从而使国民的身体素质得以提高。
乐力钙吃两瓶就行了。
