法式优雅形体操

王朝养生·作者佚名  2006-08-09
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日前,法国健身协会公布的调查结果表明,法国女人之所以优雅的一个重要原因就是:她们懂得——挺拔的背部能够迅速提升魅力,使人看起来有年轻10岁的视觉效果!而法国女人经常练习的一套形体操起了很大的作用。

展骨【起始】仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行。

【动作】双臂环绕膝盖仰卧起,将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地,深呼吸保持该姿势6秒钟。

【功效】脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

拉阔【起始】仰卧,双臂垂直于身体伸展,双腿弯曲。

【动作】左手压着并拢的两只膝盖向左伏地,同时头向右转,右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。

【功效】打开胸廓,拉抻肩部和背部。

直挺

【起始】仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开。双腿曲起,两脚平行。

【动作】双臂拉至头部后方伸展,感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板,两脚弯曲与腿垂直,用力向上提脚跟,同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。

【功效】拉伸脊椎,修正背形。

注意事项

1. 练习前注意热身,免得因为身体柔韧度不够,拉伤身体。

2. 饭后两小时练习为宜,吃得太饱不利于身体伸展,所以,不能餐后马上练。

3. 最好选择木地板或硬板床。

(来源:《体线》)

 
 
 
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