对于喜欢运动的你来说,因意外受伤而无法运动是不是一件很烦心的事情?英国专家教你七大高招儿,使你迅速从伤痛中恢复,重新感受运动的快乐。 一、 rice战略
据报道,受伤后,首先应采取rice 战略。rice是“休息(rest)、冰敷(ice)、按压(com-pression )、举起(elevation)”四个单词的首字母缩写。
要正确进行冰敷,在受伤的前3个小时内,要保证每个小时冰敷至少15分钟。英国整骨疗法家西蒙·弗里德曼说:“如果无法将伤处浸入冰水中,就将满满的一纸杯水冻成冰,然后用盛满冰的纸杯敷在伤处。”
同时,记得用弹性绷带或衣袖(合成弹力纤维短裤或紧身衣也可以)按压住伤处,以减少流血,避免肿胀;如果可能的话,尽量将伤处举起至心脏以上的位置。
另外,休息也非常重要,但这并不是说你应该一直赖在沙发上。英国临床医学家拉尔夫·海德说:“有的时候,完全休息并不是最好的方法,因为有些运动有益于人体康复。”
二、请教专家
如果你渴望能够尽早重新参加运动,寻找一个既能帮助你熬过伤痛、又能帮你找出受伤原因、建议你如何避免类似事件再次发生的专家,不失为明智的选择。专家是指理疗临床医学家、整骨疗法家或是脊椎指压治疗者。
三、吃消炎药
英国整骨疗法家说:“发炎是人体对伤口的自然反应,问题是,人体往往反应过度,这就意味着发炎恢复的时间比伤口愈合的时间要长。”
因此,受伤后要记得吃消炎药,服药时间不宜超过7到10天。但是,永远不要服用使你在受伤状态仍能继续进行训练的药物。
四、保持积极的心态
《体育科学杂志》进行的一项调查表明,积极的心态,更确切地说,乐观、顽强和高度自信有利于伤口更快恢复。运动心理学教授丹尼尔·古尔德说,恢复最快的运动员总是那些心态积极的运动员,积极的心态对于他们伤口的复原起到了重要的作用。
五、避免受热
也许你以为,美美地洗个热水澡很舒服,但是你知道吗?热气会使伤口的炎症恶化。从学术上说,冰敷是治疗伤口的更好方法。
六、照专家说的做
如果数一数我们中有多少人费时费力费钱去请专家诊断,却从不听从专家的建议的话,这数字一定相当可观。遵照专家的建议非常重要,即便在伤口不再痛的时候,仍然应该持续不断地做专家要求你做的锻炼和伸展运动。
同时,还要确保你知道如何做医生建议做的锻炼,在咨询时要记笔记,问问题,如果需要的话,还要画图表。
研究人员说:“如果专家给了你许多建议,那么你可以问问哪种是最有效的。”
七、进行按摩疗法
软组织受损的急性期一过,运动按摩则有助于伤势恢复。
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被动运动不能消耗脂肪
据《北京晨报》报道, 被动有氧健身正在京城兴起,记者就此采访了有关专家。专家指出,低频的被动运动无法达到健身减肥的效果。
面对记者“不会累如何减肥”的疑问,工作人员立刻向记者展示了多位成功减肥者的案例,两个月减重34公斤的个案赫然在列。健身顾问还表示,这种被动的健身运动比主动有氧运动更安全,既不会出现拉伤,也不会产生肌肉块。
健身专家和医生对这类机器的减肥原理逐一进行了否定,认为这种减肥机并无科学依据。
首先,针对使用者只需站在上面就能减肥,北京大学第三医院运动医学研究所的运动减肥专家艾华教授说:“这种被动运动是消耗不了能量的,只有当主动运动、体内做功促进新陈代谢后,脂肪才会分解消耗能量。”北京青鸟健身中心四星级教练杨滨讲述了这种机器的作用:“人体脂肪细胞之间空隙一般比较大,但是经过这种机器的振动或甩动后,脂肪细胞之间的空隙小了,所以给人感觉像减肥了,其实并没有减,因为整个过程没有燃烧脂肪。”
北京青鸟健身中心四星级教练、营养师李欣说,甩脂机减肥作用不大,只能起到按摩作用。骨科主任医师张晓林说,甩脂机就是一个被动按摩机。在长时间高频剧烈的外力振动下,人的骨骼内脏脊椎都有可能受到影响。剧烈的全身振动可能会影响肠胃的正常功能,抑制胃酸分泌。如果是采取坐姿,还可导致脊柱肌肉劳损。在振动下,椎管有可能发生水肿现象,还可能诱发椎间盘脱出症。
(来源:广州日报)