我现在想增强自己的体格,合理锻炼的身体?
１、每周至少做三次或三次以上的运动，每次运动之间的间隔要有规律，时间要固
定，每次运动的时间要在２０分钟以上，最好是不要中途停下来休息。在运动时，你的
活动要强烈到使自己喘气、流汗，并且能感觉到自己的心跳，但也不要强烈到使自己头
晕、恶心，或使肌肉及关节有受伤的危险。在正式运动之前，先要做暖身运动，在运动
结束后，要做放松冷却运动。
２、选择你喜欢的并适合你运动计划的活动方式。如果你不喜欢体育运动，那末，
你可以作强力性园艺工作，或是在居家四周做些修整工作，这同样能使身体保持活跃。
骑自行车或以快走的方式上下班，也能将运动与每日例行生活结合在一起。我们的目标
是养成一种使身体强壮的习惯，而在运动中所得到的乐趣，则成为一种额外的诱因了。
３、不要试图太急速地使身体强壮起来，在开始的时候，动作要柔和，只要能感觉
出身体有适度的紧张感即可，在前四周中，你要逐渐将运动量加大。如果你刚开始做一
种的运动，要提防太早从事过度的竞赛。如果你从事一种可能会大量耗费体力的运动（
如壁球或手球），你要设法改善自己最后的表现，而不是跟对手拼个你死我活。
最后要提出的警告是，属于下列情况者，在从事任何剧烈运动前，应征求医生意见。
年过60岁，或自从成年后即很少或根本没有再做剧烈运动、年逾４５岁者。
大量吸烟者（每天吸烟２０支以上）。
体重严重超重者。
具有高血压等长期性疾病，正在接受治疗或观察者（如心脏病、肺脏病或肾脏病、
糖愕病等患者）。
