我现在每天睡眠很不好~~基本每天都是凌晨2点左右才能有困意~~~但是我睡的时间却很长，一直能睡到中午11点左右，自己也知道生物钟现在很紊乱···可是怎么努力想早早入眠还是很困难~~求帮助~谢谢了~
先从自己的生活习惯下手,因为有些不良的生活习惯也会造成严重的失眠:
不良睡眠习惯有：
1.每个人有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。不是想睡才上床睡，而是睡在床上等睡眠。
2.有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着，甚至使一些问题变得越来越烦人。
3.有人一旦曾经失眠过，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。
4.半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。
5.床是让人睡觉的地方。如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。
6.有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。
7.当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着，中午睡眠时间经常是1-2个小时，结果导致晚上很难入睡。
8.外物刺激如：咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免，对于失眠的人来说晚上更应该避免。
9.临睡前做剧烈运动:例如看刺激的电影、电视节目都会影响睡眠。
10.无规律的作息时间会影响睡眠，特别是节假日期间，经常不按时起床和睡觉。
若想改善自己的睡眠质量,就一定要好好的改善自己的不良生活习惯.
资料出处:http://www.120999.org/sm/20.htm
参考文献：http://www.120999.org/
建议你养成早睡早起的良好习惯。
每天做体育锻炼，使身体有疲惫感，利于睡眠。
不要思虑过多，合理用脑。少些烦恼。
可以用药物调养 常用的治疗药物：归脾丸。
