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玩健身器不宜筋疲力尽

王朝养生·作者佚名  2006-08-24
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摸高器、电动跑台、太极揉推器、划船器、扭腰器……似乎是一夜之间,广州各个社区居委、大型楼盘小区到处都是时尚的健身器械。广州体育学院人体运动科学系主任罗新华提醒,居民社区健身并不是随便玩一玩,出出汗就行,运动刺激要有连续性,起码一周要做三次健身。

■事故防范

跷跷板中间坐人危险

东山区人民医院一位姓王的医生提醒说,健身是好事,但是,有的健身器械由于在户外或管理不善,健身器械上的“锻炼方法”、“注意事项”、“危险人群忌用”等标签脱落,加上没有人指导,有些市民就有锻炼方式不当和其它没有注意的问题。

他提到,他所住的那个社区一架铁的跷跷板,按说应该是儿童玩的,但是标签不见了,他经常看到,1.6米~1.7米的中学生在上面玩,大人也在上面玩,有时候还有人坐在中间,这样很危险的。在跷跷板的中间坐人很容易扭伤、跌伤,如果不注意,把手、脚塞入跷跷板的夹缝或坐垫下,跷跷板一上一下,很容易压伤。

■记者观察

老人“太极揉推”防止心血管硬化

记者在黄花街永泰社区看到,健身器械很集中,错落有致地安放在室外场地上,早上、傍晚,居民们来来往往,放下菜蓝或胯包,很随意地就在这些健身器械上“玩”一把。

“太极揉推器”是一种典型的老人健身器。一位老先生双手平放在两个大红转盘上,按顺时针方向转动转盘,老先生使着柔劲,就像打太极拳一样,转盘越转越快,两个盘子就像两个红火球在飞旋,转盘上是有密密麻麻的凸点的,通过这些凸点,可以按摩手掌的相应穴位,通经活络,并改善肩颈关节的僵硬状态。这位老先生告诉记者,他每天都要在这里推几下,练久了,经常有指尖酸、麻、胀、热等感觉,他相信这是畅通经络的反应,他说,老年人很容易心血管硬化,每天都锻炼一下,可以促进血液循环。“背肌按摩器”同样受到中老年人的欢迎。黄埔和白云区的一些社区,这种按摩器应用尤其广,跟我们在商场看到的按摩器不同,它不是依靠电力,人被动地按受按摩,而是通过自身的运动主动地按摩:手抓着扶手,人坐在小凳上,凳子背上有个按摩棍。

划船器可强化各部分肌肉

还有一种叫“划船器”的新鲜玩意,这是一种模拟划船动作的器械,可训练肌肉的力量,人坐在上面,双手握住 T字形杆的两端,或单臂划、或双臂划,或交替划,下肢或固定或与上肢配合做蹬伸动作,记者坐在上面试了一下,感觉手臂、腿部、腰部和胸部肌肉同时得到了锻炼。记者在现场看到,几个二十六七岁的年轻人还配合用哑铃或杠铃做划船动作练习,他们说,这样可以强化肌肉锻炼。

玩弹跳摸高器的都是青少年,据说,玩这种健身可发展弹跳能力,身材矮小的青少年还可藉此长高。

■专家意见

“三天打鱼两天晒网”不起作用

广州体育学院人体运动科学系主任罗新华说,每一个健身器械都有特殊的注意事项,比如跑步机,这种健身要求循序渐进运动,即使是年轻人用来锻炼肌肉和心肺功力,也应采用中等运动量,强度以半小时为宜,跑步时每分钟心跳数次为130次为宜,60岁以上的老人,跑步时一分钟的最佳心跳次数是“170-年龄”。再比如摸高器,玩的时候最忌地面是水泥地、花岗岩或石地,地面太硬,跳起来时,地面的反作用力传导给小腿,稍不注意,很容易得骨膜炎。

罗新华说,居民社区健身有几大误区,一是随便玩玩,出点汗就算了,一周一次健身或“三天打鱼两天晒网”根本不起作用,运动刺激要有连续性,起码一周要做3次健身,而且必须坚持下去,坚持一段时间又放弃,在停止健身半个月后,身体会回到原来的状况;第二,以为健身就要练到精疲力尽,没有伤痛就不叫健身,这是错误的,如果强度过大时间过长会造成心肺负担过重,很容易导致心脏早搏;第三,不注意健身时间、强度,选择器械不分年龄、性别,以至于健身运动适得其反。

(来源:广州日报)

 
 
 
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