玩电脑时间长了,腰一天到晚疼,应该怎样加强腰肌锻炼?请懂得这方面知识的朋友告诉.谢谢,！
从玩电脑的时间中，抽出一小部分进行体育锻炼，无论是做何种运动，都会对你有好处。玩电脑坐的时间长了，长期不活动，小心得颈椎和腰椎疾病。（yuan_t)
绝招：你如果就是单凭自身的运动来锻炼放松腰肌，只要站立后身体像S曲线一样做，就如蛇的动作一样，做的时候放松，只要感觉到舒服即可，另外还可左右这样S动作，还可站直立后双脚慢慢垫起至最高，双手直举过头顶这样闭上眼睛遐想腰肌的松弛舒适，做到舒服为止即可。另外你如果是想借助外力达到更加快速的放松舒服可以选择热敷激活放松腰肌或是全息经络艾灸理疗，这两个效果是非常棒的。
久坐的人一般都有腰痛的毛病，这是由于不合理的姿势造成的，所以治疗的根本是矫正不合理姿势。
倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。大夫们一般也常常向患者推荐，由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子，不胜枚举。
你不妨有时间的时候多出去走走，试试倒走，应该会好点。
考虑到安全因素，最好穿一双安全有效的形体训练鞋，完全替代倒走疗法，又称“负跟鞋”，注意走路时步子要小，速度要慢，脚尖不外撇，每天要保持基本的运动量
你好：
平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操： ①仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。 ②仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。 ③仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
