很简单，第一，在你有时间的情况下，进行长时间的逛大街。第二，如果你没有很多的时间你可以选择吃水果。我一直在用这几种方法，还蛮管用的，你也可以试试。
那就是每天吃一些蔬菜之类的东西就哦了
多做运动多吃水果祝你好运
运动加节食
每天早起跳绳一千下 不吃主食 只吃一些水果 蔬菜。 晚上再跳绳一千下。 如果没有时间作这些就不吃饭 每天只吃一个西红柿或黄瓜 坚持下来 一个月后就变的很瘦了 效果很明显！！！答案补充对啊 就是不吃饭 只吃蔬菜或水果 或是吃三天的苹果效果也很明显呢！
运动，适量运动就好，不要太累了，
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪,./
希望你用我的方法也可以瘦下来！！我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢。如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！【爱风一辈子】的亲身经历！请您自重！ 请勿复制！为什么经常有人一次一次的复制太讨厌了！ 可郁闷了。
苊,怎么能卜运动呢,多少还是要点的，1卜要吃面食的,<面食的容易堆积脂肪,营养太多了>2多吃水果3喝咖啡4多走路<卜要跑步,走快一点,一星期1 或者2次就好了>5高脂肪高热量德卜要吃<像火锅,巧克力<黑巧克力除外>,等6现在天冷多喝温水有助于新陈代谢,早饭吃好点,午饭卜要吃的太饱,一般就好,晚饭可以卜吃,直接用水果代替,骑行车也可以减肥的,卜要骑的很快.如果每天慢慢骑可以减大腿的肉,只要尽量克制自己就可以减下去的,卜过不要节食,对身体卜要德,,,
不爱跑步的姐妹们可以在室内跳绳，转呼啦圈，每天都坚持就会有效果哦还可以去学JAZZ舞哦这个可以让减肥的人不轻易放弃不仅能有好身材还可以学到新的东西很不错哦
