一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
我也是小腿粗.是原来上学骑自行车骑出的肌肉.在网上看到一个减小腿的方法.虽然试了不管用.可是肌肉不见了. 先让肌肉变成肥肉.方法就是小腿悬空.双手握拳轻轻打小腿.还可以用巴掌拍.没事揉一揉. 然后肥肉的话好减啊.双脚开立.与肩同宽.踮起脚尖引体向上.做到小腿酸胀就好了.坚持一定时间.脚踝也能变细! 还有一个办法是空中骑脚踏车.本来我是听说那个减大腿.坚持了一阵发现小腿形好像也好看了.不知道是不是心理作用......
步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
最简单的：按摩。舒服了，又有效果，有氧训练也OK。蛙跳。
别过度运动 每天把脚放热水里泡泡 别穿袜子睡觉
不要把跑步变成你见小腿的方法哦 如果平时是以跑步做减肥的 那要改变一下策略了 改以小跑或者漫步 但时间不要超过2个小时 晚上要泡脚！！同学都说有用 特别现在是冬天 一边泡脚一边给脚做一些按摩 促进循环 ！! 平时多吃一些蔬果 菠菜 西芹 黄瓜 香蕉 苹果 还有可以少量吃一点粗粮 像花生 芝麻 小麦 杏仁 等等 希望对你有帮助哦 ~^o^~
去健身房里上动感单车课，很减肥的。一般一下课是一个小时。有动感的音乐还有教练还有很多人陪你炼最重要的是真的很有效果的，相信我吧！因为我在进行中 而且这项是专门瘦腿的
走路时尽量踮起脚后跟走，上楼梯时尽量跨大步，多打打篮球也很有效。呵呵。。。。。。。。。。
注意以下几点：1.营养：多吃高蛋白的食物，这样就算胖点也是健康的，而不是虚胖如（牛肉 鱼类 鳗类）2.睡眠：别通宵和熬夜，长时间这样对你的身体有很大的坏处，对皮肤也不好。睡到自然醒最有利健康。3.运动：多做做跳跃的运动对身材，和身高都有好处。（最简单篮球羽毛球）。别太劳累就好。好了只要你做到以上几点我相信你会对自己满意的加油！祝你：健康好身材，别忘了把分送我谢谢。
