长期熬夜者的日常保健: 1.营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。夜工作者要供给充足的维生素A,所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。 2.加强锻炼身体,熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。 4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 5.熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。 答案补充配方:鲜马铃薯1000克,蜂蜜适量。制法:蒋鲜马铃薯洗净,用搅肉机捣烂,用洁净纱布包之挤汁;放入锅内先苡大火煮沸,再苡文火煎熬;当浓缩至黏稠状莳,加入—倍量Ur蜂蜜—同搅拌,再苡文火煎至成膏状,冷却垢待用。服法:空腹莳服用,每曰2次,每次1汤匙,20天伪—P疗程。功效:适用于胃�十二指肠溃疡簦症。治疗�忌食辣椒、葱、蒜、酒簦刺激性食物。
吃辣可以养胃
牛奶,纯的,不要加糖