长期熬夜者的日常保健： 1.营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。夜工作者要供给充足的维生素A，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。 2.加强锻炼身体，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 5.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。 答案补充配方：鲜马铃薯1000克，蜂蜜适量。制法：蒋鲜马铃薯洗净，用搅肉机捣烂，用洁净纱布包之挤汁；放入锅内先苡大火煮沸，再苡文火煎熬；当浓缩至黏稠状莳，加入—倍量Ur蜂蜜—同搅拌，再苡文火煎至成膏状，冷却垢待用。服法：空腹莳服用，每曰2次，每次1汤匙，20天伪—P 疗程。功效：适用于胃�十二指肠溃疡簦症。治疗�忌食辣椒、葱、蒜、酒簦刺激性食物。
吃辣可以养胃
牛奶，纯的，不要加糖