你好，看到你的求助，限定了很多内容。不过，我们大都一样，我是一名高中学生，身材中等，但为了追求完美线条而努力减肥，试了好多办法，其中最有效果的是节食，但是，问题出来了，节食伤身体，还会导致生理期严重失调！ 现在，我找到了减肥的规律，结合科学和自身的感受，减肥不能靠急，更何况一个月减15斤会不会太多，不过用我的方法月减10斤有余差不多，现在将我的减肥方法告诉你，以及解说详细，希望可以帮到你的忙，到时候尽显婀娜风彩，绝对得让他惊艳现在的你！ 我的减肥计划1、要减肥，首先调节生物钟，早上5：00整起床--晚上9：00睡觉（至于上学，你得雷厉风行，尽快在9：00爬上床）2、减肥，还要保持良好的心情，请你一定要放开了，大胆的把自己放在第一位，不要想到他，尽可能充实自己的生活，把大把时间用来笑！3、饮食上，运动上要规律，早餐：（早餐前不要运动，运动会增加食量）一杯蜂蜜水--清肠排毒（瘦腰），半小时后吃早餐，香蕉一定得吃（香蕉美腿，钾含量多），早餐主食也很重要--一两片面包，牛奶半杯。 午餐：空腹苹果一个，主食得吃，米饭配蔬菜，比例为1：3，午餐吃多点没事的，以防晚餐饿吃多，关键时刻到了，饭后半小时---普洱茶（你可以去查相关资料）普洱茶瘦身作用明显，喝了不醒脑，不上厕所，而且差味道很好，专门瘦腰腹，切忌不能饭前喝，饭前喝会增加食欲！之所以要喝这个，是因为迄今为止我还没发现哪种饮料能够加快细胞新陈代谢，并且降脂和不含热量。这种茶也很便宜，可不要随便拿别的茶代替，因为喝别的茶你会一直上厕所的！ 晚餐：粥一碗/沙拉一份（就是水果拌酸奶），两者任选，不过吃沙拉前得先吃一点水果，再吃沙拉，因为酸奶空腹伤胃，暂且不要担心早餐的蜂蜜水--它是养胃的！ 照样，晚饭后半小时喝普洱茶。注意：晚餐时候绝对要少吃，晚上人体代谢变慢，会更好转化脂肪。你是学生，要是方便，就晚餐下午5点之前吃完好了，过后不要吃了。中餐上的菜肴多选绿叶蔬菜，尤其海带和紫菜简直是瘦身蔬菜大王，水果多选猕猴桃、香蕉、苹果！ 运动切忌，减肥不能跑步。暂且不说为什么，你自己都能查得到在网上，只是散步绝对减肥，下晚自习的时候溜达回家最好的选择，半小时就行，慢跑锻炼身体，但没必要慢跑，只要散步就可以良好的进行有氧呼吸。另外，睡前的体操也很好，你可以上网找视频，或者买瑜珈书，绝对有用，床上较多的就是瘦大腿运动，半小时，效果好。看百度百科的普洱茶减肥效果，说月减9斤，正常吃饭，可我绝的这样的食谱能减很多，因为我安排的全是吃掉脂肪的东西，而不是光热量少的东西，能更有利于你的减肥！最后祝愿全天下的女人一天比一天优秀，要美丽的做给男人看，我们很快乐，很好很充实让所有的负心男傻眼吧，你要多多加油~~答案补充额，节食大半天你会不会有看不明白的地方啊，我另外列份菜单给你吧！早餐：蜂蜜水一杯，（半小时后）--面包或馒头几片，香蕉，牛奶半袋。午餐：苹果一个，主食，菜（蔬菜）---喝汤会变胖，不要喝汤，里面都是调味料！ （半小时后）--普洱茶（爱死这个茶了）晚餐：粥/沙拉 半小时后---普洱茶记得运动哦！答案补充恩恩，还有要细嚼慢咽，记住了啊！
首先早餐一定要吃好第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右 看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 减肥食谱(!)大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。减肥食谱(2)NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！DF
吃药运动都不是减肥的最e好办法，我历经了几十年减肥过程。在我一次斯心裂肺的恋爱中，奇迹般的瘦下来了，所有的人都不认识我了，现在我怎么吃都不会胖了，记住！减肥的最好办法就是用心去爱一个人。
吃苹果餐了,效果还可以!一个星期吃一天的苹果,中间什么都不要吃,也不要喝.第二天早上喝点粥,灰复正常吃饭.坚持一个月.有点效果的.
肚子大是很多MM苦恼的事，其实如果你真的想的话，每天坚持做仰卧起坐，多做做瑜伽，是一个不错的选择，而且加上这个：每天用保鲜膜缠腰上转呼啦圈，转到你腰觉得发热流汗！效果很明显的哦！
肥胖是人体健康大敌，享受美味、增加营养是应有的要求，但又要冒发胖的风险。一定要有个两全其美的办法 ， 营养组合。蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。 巧选脂肪。脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆同醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。 三餐定量。合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键，要挑选养分相同但热量相对较少的食物。一天的进食量如：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。 凉吃有益。热食可增加人体热能。吃冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗一部分热量。就是说，冷吃耗能，特别身体较胖者在炎夏季节更应多吃凉食。 细嚼慢咽。咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。肥胖男子用8—10分钟吃完的饮食，瘦人需13—16分钟； 对同一种食物，肥胖者只咀嚼77—81次，瘦人则要咀嚼89--94次。限制胖人进食速度19周后，男子减重可达4000克，女子减重达4500克。 多吃多动。要远离肥胖最根本的办法是多运动，胖人与瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。 少吃多餐。将同样多的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。每天进餐少于3次者，57．2％患有肥胖病，51．3％胆固醇增高：进餐5次以上者，肥胖的发生率为28．8％，胆固醇偏高者仅为17．9％。原因在于，每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。
太简单了 首先早起，然后早饭别吃太油的多吃蔬菜。中午饭别吃蛋白质多的，晚饭多吃点面粉类。大约10点再睡，别太早也别太晚，一个月肯定行》
我是喝蜂蜜加白醋减的，(*^__^*) 嘻嘻……，效果不错 .
我有一个瘦腿的方法很简单,只要你每天抽出15分钟就可以了。方法：躺在床上，把双腿贴于墙面，使身体与腿呈90度！坚持15分钟。一开始做的时候会感到很不舒服，不过做了2.3次后就不觉得怎么了。瘦腰的话做仰卧起坐就很有用!这都是我亲身体验的.很有效!
没必要对自己太过残忍，早午饭都要吃好，晚饭注意就好了，第一天时晚餐吃9分饱，第二天8分饱……直到第10天不吃晚饭，用水果（自己爱吃的）代替晚饭，平时养成饮茶的爱好，多听音乐，让自己更努力地投入到工作中去，更多地思考，在快乐与充实中减肥，信心自己，你会做得很棒的！
这些天我在减肥呢早晨:一碗米粥.一个鸡蛋,两个包子<早饭随便吃没有关系>午饭;也是随便吃,<少吃辛辣的,油腻的>晚饭;通常我是不吃晚饭的,我每天晚上吃点水果,或吃一点点零食就好了我一个星期瘦了7.8斤呢
每天运动一个小时以上。还有要注意饮食习惯，少吃油腻的高脂肪和高卡路里的食物，多吃绿叶蔬菜。每天都要大便。晚上饭要少吃
没有能够迅速减肥的方法，只有某些疾病可以使体重迅速减低。减肥是一个系统的治疗过程。首先必须确定你是否真的是应为肥胖影响了生活或工作，否则请你不要随意使用减肥药。现在很多减肥药是通过调节身体内分泌来实现减肥的，这种方法对身体有害，你所说到的情况应该是和减肥药有关，我知道很多病例是应为减肥药造成甲状腺功能减退等。如果不是很严重，减肥最好是通过合理的锻炼及调节饮食习惯来解决。如果真正无害的减肥药研究出来，那么在这个研究过程中都会产生几个诺贝尔奖如果答复满意，请点击“采纳为答案”，谢谢。
早上起来喝话梅汁，有空多运动啊
多运动，多吃水果啊
早上、中午、晚上吃一苹果
减肥计划细则 一、饮食 7：30 早餐：一个鸡蛋+一瓶牛奶。 11：45 午餐：一碗饭+小荤+素菜。 18：00晚餐：两碗粥+素菜。 备注：严禁夜宵，上网时不吃零食，多喝白开水，少吃冷饮。 二、健身锻炼 起床前，10个俯卧撑+20个仰卧起坐，后期根据水平逐量增加。 7：00——7：30 晨跑 ，400米（一圈半左右） 1分10秒内完成 休息2分钟；300米（一圈） 1分钟完成 休息2分钟； 余下时间匀速慢跑。 下午运动：以游泳或篮球或乒乓为主，不定，运动时间为2小时。 晚餐后散步 睡前，与起床前一致，10个俯卧撑+20个仰卧起坐（3组），后期根据水平逐量增加
楼上Mm有说的咯··喝白醋绝对见效··一个月10斤不成问题··我亲身试验过··而且不反弹··办法：每天喝白醋+蜂蜜+水··虽然很难喝··但是见效哦
