我是属于"l5s1中央型椎间盘突出",由于做了二次臭氧消融术,腰椎的软组织受到很大的损坏,我现在用手都能直接摸到自己尾骨的上面的两块大骨头,现在不敢再做手术了,只想用锻
炼的方式来慢慢恢复,在外面倒走容易出现意外的危险,我想买个跑步机,在家里锻炼倒走,想问问专家,这样可不可以?谢谢.
倒走可以让平时不太参与运动的肌群得到充分锻练，使身体得到某种协调、平衡。倒步走不仅增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，还使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼，肌肉，韧带的功能得到恢复，能治腰疼。还有保健小脑作用，有利于提高身体灵活性和协调性。
在只有一尺半宽的跑步机上倒走，开始时不容易，好像是在重新学走路。特别是注意安全，开始训练最好是在旁边安装护栏，以免出意外。倒走时大脑要高度地集中，来调整身体平衡，稍不留神就会滑出橡胶带，除了身体不自然的扭动，还要手脚同步。循序渐进，步速由慢渐快，慢慢上了轨道。目视前方，甩开双臂，前脚掌擦地交替后退。（yuan_t)
