臀部：经常活动 不要长时间坐着 肚子：每天晚上30个仰卧起坐 我每天做20个 高兴就做30个 肚子一直那样 吃多少都那样 当然你觉得多做点 那更好
简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、 油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
楼主您好;减肥，就是要健康科学的完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态，来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问，节食能坚持多久呢，不仅不会减掉脂肪，而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了。也许当时你会觉得自己的体重变轻了，但是并没有减少多余的脂肪。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保证七大营养素的合理摄入。在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入，和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的，水果以含糖量比较少的为主，喝水尽量喝纯水，晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候，如果没有时间或者条件在家里可以做一些简单的运动，以有氧运动为主，就是可以跑步坚持在40分钟以上，再做一些针对局部肌肉进行的力量训练，很多女孩子不喜欢做力量训练，错误的认为会长肌肉的围度，其实想真正的练出肌肉并不容易，我们在减肥的时候呢，要以小重量多次数多组数的方法坚持锻炼，这样才能增强肌肉的耐力，对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形。最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心，减肥说起来容易做起来难，所以就要调整好自己的生活状态，保证每天正的睡眠时间，7-8小时，这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的，在家里做一些简单的力量训练，以下是几点建议：1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯举和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练，要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力，可以帮助您更好的消耗脂肪；2、针对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪，而且可以保护腰椎；3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助，还可能起到相反的作用；4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲，可以刺激到股四头肌和臀大肌，不但可以减腿而且可以翘臀！希望一些小小的建议可以帮助到您，也祝您减肥成功，加油！水果减肥排行榜 1 苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和! 3 蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材! 4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。） 6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处! 7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!
深蹲自然站立，眼睛平墫前方，Qi腿分晪�肩同[欤瑏s尖向外稍晪成外“八”字，Qi手交叉於胸前。}�覑N程中，臀部向下坐，重心稍稍向後，挺胸收腹，把腰Y>}省KR掌絲i，吸l#fB保持身氃站立姿R猓鬺#fB慢慢往下坐(感壓用臀部去Y q!形的椅子)。保持姿R馔Ａ粢籫QR再慢慢往上回_┑秸玖⒆薘狻！∶縸D15-20次，按自身需求做2至4}D。TIPS：保持身氃平衡，下蹲fB腰Y>}剩３稚仙泶怪钡孛妗Ｏ陆祼N程中膝勊不要超怤乻尖，膝慢往下坐。整P 怤程中眼睛平墫前方。箭步蹲Qi腿平行站立�髋同[臁Ｈ碜匀环潘桑我庖籬澩认蚯皭佉淮蟛健偈肿匀幌麓埂１３稚須灾绷⒙伦χ保崭埂ａ嵬惹ィ笸葌小腿成90度。後乻趾�前乻後跟在同一水平面上。重心落於Qi乻中晸，保持身氃平衡。感壓臀部用力上提。吸l#fB保持身氃，呼l#fB慢慢往下坐。整P 怤程中眼睛平墫前方。每}D15-20次，按自身需求做2至4}D。中}栥度(一周之後可以\R兆鳀愣仍黾拥綈P }R%)肩jK式身氃平躺，自然放松。栙腿分晪�髋同[欤瑬偻惹コ�0度。栙臂自然放松在身氃QiPt，掌心向下。吸l#fB保持身氃平躺不R眨鬺#fB慢慢向上提臀，感壓腰、臀慢慢栤晪X娮印４薴B腰、腹、臀一起用力，直到腹、髋、肩成一直}凇！∶縸D15-20次，每次2至3}D。TIPS：栙手放松放於QiPt，肩切忌不要栤晪X娮印Ｕ鸓 怤程中腰始}B保持挺直。U燃鏹K式�肩jK式基本步歘一j#，uv腹、髋、肩都成一直}趂B，再把一h澩仍偻咸帷１３执笸扔昧Γ朔潘桑瑦j#臀部可以得到更大揫qI_7度。每}D25-30次，每次做2至3}D。TIPS：在整P R兆鲪N程中保持挺腰、收腹。另外a蓇v注意保持身氃平衡。高}栥度(最好在教}糁竆下完成)v渫忍巍賮s分晪�髋同[欤３稚須詫N直。栙臂放於身氃QiPt，手指向外。慢慢把左乻放在右腿上，左膝勊v崃客夥瑐右腿i顺梢籔 平行於地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此fB大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此fB可以想象身氃是一_5桌子一j#)。每}D12-15次，每次做2至3}D。TIPS：切�不要�肩，整P 怤程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂�大腿支d惿須訬&保持平衡。靠球深蹲基本R兆鱾初}栥度中的深蹲一j#，但把在身氃和rF面之晸加上一P 球後栥度g增加不少。}槁露祝瑡撉騙炑恐餺8上滑到背部。全怤程中更a蓨r保持挺胸收腹，腰R俦豗>}省！∶縸D25-30次，按自身需求做2至4}D。TIPS：保持身氃平衡是栥度所在，a蓇v\注意力集中於此。1)恴P�-有些人一到30kr就有肚腩，q!娭其如何注意生活襛c，橋食襛c。2)吃得太好，太多，�是肚腩大忌之一。3)最好一R詹籖铡挠胁慌值牡览怼�)l捰辛己玫纳�襛c。睡眠不足，但吃得又多，橋酒怲量，外形不但栥看，埾悐的功能也不怎灱j#。消除肚腩8要素:1)每天至少喝5杯水；2)睡壓前不喝茶或含咖啡因橋料；3)睡壓前不要吃gq西；4)多吃新洰蔬菜和水果；5)少吃脂肪含量�高的肉榐，不吃油炸食品；6)一定要吃早餐，N&少吃多餐；7)每星期健身三次；8)保持大便f⑼ǎ咳找淮巍Ｗ羁靚肚腩秘方:1)要改媻橋食襛c，吃完橈後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以恱d巧⑸⒉交蛘硪恍ゞq西，如此除了n少脂肪堆zM外，悇能^k助消化，因p簶镝�0分�Qg，如果保持不R盏膔繿K，最容易形成腹部脂肪。2)走姿和坐姿要正x海呗穎B要抬�挺胸、d鶵帐直郏氨直墼谛厍埃辜捰谐隽Γ菀淄黄穑襠鶵帐直圩呗贰６耭B，背要伸直，不要_N腰或挺腹，如此才能�}舾辜。垢辜∮辛Χ灰讻垮。3)要配合怟R眨琩d呼拉圈 或枿fB做一做仰佸起坐、伸伸a鲅寄苤餺8消除腹部脂肪，且使腹肌日益}P[娑灰自俣褄M脂肪。瘦身怟R�---- m6p肚腩怟R�1 : 躺在地上，栙腿_N曲，乻板尲地；然後栙手交叉胸前，用腰力\上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。怟R�2 : 躺在地上，栙腿_N曲，乻板尲地；栙手平放身氃QiPt；然後，固定下身，左手u娤蛴沂郑賊右手u�向左手，做 10 次。怟R�3 : 平躺於地面，栙乻伸直，栙手伸直平放於身氃QiPt。吸l#，\Qi腿慢慢提升至四十五度角才呼l#， 保持R兆�秒，再慢慢放下栙乻，做十五次，可收}矢共考按笸取！KR�4 : 平躺地上，栙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。1. 食物要清淡：戒油，戒瀥，戒甜........2. 唔好橋奶茶、架啡：因p河心逃刑恰�. 多吃高~杴缘氖卟耍篰k助排毒。最好O率匙撇�. 多吸收蛋白岅。eg. 蛋白...5. 睡前四小fBQg不能�食：因p菏澄镂赐瓿上瑉M在胃Qg，gu"生l#氃 (俗妐姫的 " 肚槰 ")。基本上，做到以上五h澏伎梢猿晒肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改媻生活襛c！切��是晈期抗b0呀！不怤我壓得食少Ur零食同唔好橋汽水, 因p赫鍻潞靡追手儆羞砗檬砊伓嗖璨蚟� Ur野又O潞靡追�.有fB晸做下sit_up或者呼拉圈\n肚腩都g有^k助
早上吃一个煮鸡蛋外加一杯牛奶或豆浆;午餐不带皮鸡肉或牛羊肉，青菜一份，记住主食一定不要米饭，馒头可以;晚餐半碗面条或半个馒头，吃些青菜，或者干脆晚饭把主食省掉，只吃蔬菜就可以！
吹气球啊！！就怎么简单啊
希望你用我的方法也可以瘦下来！小腹也瘦的啊！我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢。如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！【爱风一辈子】的亲身经历！请您自重！ 请勿复制！为什么经常有人一次一次的复制太讨厌了 可郁闷了
简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
立刻建立棵，没，男。妈妈不。没；电功率开会。/可
呼啦圈! 一边练一边看电视.不要怕不会,多练了就知道它的好处. 我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人还是轻的开始,后来我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的, 因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤！ 然后呢就是走路，能够走的就尽量走。你不想跑步可以的，你把它换成散步，或是爬楼梯，因为你那个动作我做过的，没有用。那时候我都没有信心了。
