坐在办公司了 腿经常做运动 吃些地热量的东西。
第一次回答可获2分饮食计划： 早餐： 25克蜂蜜+250ML水（100大卡） 1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡） 300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡） 加餐： 1个大苹果（100大卡） 午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡） 1份炒蔬菜（100大卡） 1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）（100大卡） 加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳（选一）（100大卡） 晚餐： 50克米饭（50大卡） 1份炒蔬菜（100大卡） 100克豆腐/10只中等大小的虾（选一）（100大卡） 加餐： 光明脱脂牛奶300克（60大卡） 总摄入热量：1200-1300大卡 运动计划： 每周跳绳2-3次，每次45分钟（10分钟跳5分钟拉伸X3组） 慢跑1次，40分钟（后10分钟拉伸） 瑜伽3-4次，40分钟（前20分钟站姿后20分钟坐姿） 双休日晚餐后散步，90分钟 大约两周逛街一次，2-3小时 附加说明： 看起来比实际体重要胖，骨架比较大 手臂肉很松，捏上去软软的 下身比上身壮且胖很多 腿粗，大腿51，小腿35，且有明显肌肉 胯两边和臀部的肉比较多且松弛 不知道我这个计划合不合理？有没有效呢？ 平时我不吃油炸食品，但比较喜欢吃甜食，有时候会控制不住一下子就吃很多了……必须克服！ 评语： 相当好的方案！ 饮食的搭配相当不错，注意食物种类多一些就更棒了！ 运动安排也不错，跳绳和慢跑后，可以增加一些针对腿部的局部锻炼，效果更好。 跳绳对膝盖冲击较大，注意姿势，可适当减少到30分钟左右，慢跑的此时可增加。 如果去健身房的话，可进行椭圆机锻炼或者踏板操。 当然，现在的计划坚持下去也很不错。坚持下去会有比较好的成绩。 ，答案被采纳可获得悬赏分和额外20分奖励。6
坐着的时候把后脚跟垫起来，每天10分钟！答案补充最重要的是要少吃油类食品，要在空闲时间多运动！
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
