蹲姿伸展下肢所有肌群次数；10-15次。身体上举后掂脚。
可以用按摩法，大约3个月
超级锻炼长跑，慢跑..............
快速不快速就要看个人的意志了吧，介绍一个网站让你自己去参考下，里面有很多种方法哦！
我是3个月拉。。我有裹保鲜膜..拉伸小腿。。等等
用脚尖走楼梯...坚持应该会紧实小腿的..答案补充是踮脚走...我就是这样走了..一个月就有效果了..呵 .
晚上睡觉前躺在床上后，两腿做骑自行车运动，每天30分钟，一个月看效果
希望你用我的方法也可以瘦下来！小腿也瘦！我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！3个月效果超明显早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢1·如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！【爱风一辈子】的亲身经历！请您自重！ 请勿复制！!
简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。