如何管理自己的情绪？

当你要发脾气的时候，先沉默几秒钟。冲动是魔鬼，冲突下什么事情都半不了。

当你高兴的时候，不要得意忘形。身体过于兴奋，很容易被胜利冲昏头脑。

所有，控制情绪。即是要自己学会冷静。

什么会让自己情绪受到波动。那么肯定是受到什么刺激！比如别人说话伤了你....很多让人发怒的因素，是吧!

跟爱人相处，觉得时间过的飞快。彻夜难眠...想入非非！

处于情绪状态下。很容易就忽略了一些重要东西。

所以，有人告诫我说：不要感情用事！

于是有人说：

1、不要受工作，生活，学习情感等等的影响，产生情绪。任何事情都可以解决。把时间花在解决问题上。

2、学会听话。对的听，不对的左耳进，右耳出。如果动不动就被别人左右。心很累，身很累。记住你不是为别人的评价和肯定而活。而是为了自己而活。

所有，学会判断什么对自己有用。

道理很简单。其实自己也明白。但是要做很难。没有天生就能有很高的素养。

一个字：学

然后，实践磨练！

自我表露：管理情绪很有效

所谓自我表露就是把你的真实感觉准确无误地用语言表达出来。它不等于情绪爆发。自我表露会增强你的沟通效果，因为这使你表现得更真实。在他人面前表达自己真实的感受，然后接着做你该做的事情。这样你就不会因为长期的情绪积累而在某个时候突然大发脾气，号啕大哭，或者整日闷闷不乐地沉浸在一些情绪中。

自我表露不是简单的“有一说一”，有些话看起来我们在表达自己的感受，而实际上是在批评别人。如：我觉得你没有权力这么做；你让我觉得苦不堪言；我觉得你错了；你在威胁我；我觉得你根本不顾别人的感受……

自我表露要求我们对自己情绪负责，我们必须认识到无论自己有什么样的情绪，都不应因此责怪他人，这是一种巨大的意识上的转变。比如，你和丈夫因为一些鸡毛蒜皮的小事大吵了一架，如果你坚持认为都是你丈夫的错，那你肯定会越想越有气，甚至持续几天愤愤不平，受到影响的就不仅仅是家庭生活了。但是，如果你能换个角度考虑，发现丈夫一天在外奔波的确很辛苦，自己以前对丈夫关注和体贴不够，那么你的情绪立刻会平复许多。

不同个体对他人的行为反应是不尽相同的，因此我们不能简单地将某种情绪归结于某个起因，尽管这样做可能会使我们觉得很舒服。引起我们情绪反应的不是他人行为本身，而是我们的认知系统对它做出怎样的评价。

自我表露首先要表达清晰。最开始，你会发现与“愤怒”相比，像“不安”一类的词更容易说出口。在表达时你往往降低了你感受的程度。这是因为你担心自己的表达会让别人失望或者感到内疚，所以你很难更明确和更有效地表达你自己。

其次是要诚实。当你怒火中烧时却说你只是“有点不安”，或者感觉愤怒的时候只是说受了点伤害，这样做是毫无用处的。说一些别人想要听或者你觉得可能会避免别人生气的言语，同样没有意义。如实的表达出你当时切实的情绪体验，这是对你最有帮助的。

最后是要坦白。自我表露的目的只是说出你所感知到的东西带给你的感受。不带责备意味地表达你的情绪，能让对方更清楚地听到你所说的话，彼此交流的可能性由此可以大大增加。

把你的情绪诉诸语言并不需要用责备或道歉。自我表露是一种对你自己的感觉负责的方式，它只需要说出真实的情况，而不必追究对还是不对。

PS：最重要是持之以恒，因为修养性情是一个长期的过程。在此祝愿楼主天天都有好心情！！

这个问题问的真好，说明您已经在学着驾驭自己了，这是做‘真心英雄'的课程啊。

一般说来，我们的思想像流水一样不可琢磨，纷乱的思绪自己是很难掌握的。但我们自己可以分辨和感知，根据自己的人生观价值观，我们会分辨出哪些思想是可取的，哪些思想会把我们引向灾难的深渊，这一点一定要清楚。这是理智，一定要战胜情感！另外人世间有很多先人留下来的优秀文化思想，那些都是用无数代价总结出来的宝贵财富，我们也应该学会辨证的吸收和继承，再应用到我们的实践中去。例如：善良、勇敢、慈悲、大度、谦虚、乐观、容忍、慷慨、自律等等，都可用来驾驭我们的内心，使自己在各种环境中获得越来越广阔的发展空间，生命力越来越强，在自利利他的过程中书写自己生命的辉煌！以上个人观点，仅供参考。

学佛吧

南无阿弥陀佛！！

心平则气平。

到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。

第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

EQ 的高低，在某一程度上，由大脑神经系统主宰，但这并不表示 EQ 完全由先天或生理因素决定，就如同 IQ 般，可以藉由后天的训练来提升。以下将建议几个方法供你参考。

一、了解自己的情绪：当我生气的时候，我一定会察觉到「我在生气」吗？未必！我们情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法「跳出来」看到当下的情绪。经常在事后，才察觉到「我刚才很生气」。试着在有情绪反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己「内心的情绪状态」。这样说起来很玄，也很不容易，不过，只要你愿意去做，你会知道「了解自己的情绪」是什么意思。

二、妥善管理情绪：当你能够立刻察觉自己的情绪，问问自己为什么生气？为什么难过？如果是你的想法引起不快，再问问自己，有没有其它替代想法？同事给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗？会不会是他早上出门时捷运当机，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球，总之，你一定有一些排解情绪的秘方，只要不是做了会让你后悔的事就可以了。

三、同理心：要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪，并不是要你同意他的情绪，重点是允许对方有权利产生情绪，而你可以了解他的情绪，从他的立场去体会他的感受。

四、社交技巧的培养：社交技巧首重真诚，没有了真诚，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三项，接下来要学习如何适切地表达自己的感受。用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受：对你老公说「我觉得一个人在家好孤单」比起说「你不能早一点回家吗？」更能打动他！

从 IQ 到 EQ，也就是从「用脑」到「用心」，就由现在开始，用「心」做事，你会过得更好！

处理不当的情绪

管理自己的情绪，不但有益身心健康，提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。

一、化解愤怒

(一) 引发愤怒的原因及对治之道：

1. 挫折、太累、被批评，伤到自尊。

2. 愤怒令人失去理智：引发冲突、做错误决定。

3. 处理(冲突)愤怒的原则是 stop → think → do

4. 想的步骤是，使用纸等，写下以下的问与答:

˙我现在碰到什么难题?

˙我正在或正想做什么?

˙这样做有益吗?

˙我真正想要做的是什么?

˙我该怎么做?

(二) 导泻法：

(1) 对当事人导泻的技巧是：

‧ 对事不对人，并以直述句进行(三) 搁置法：时机不当，不能导泻时，须采搁置。

‧ 告诉自己，改天再谈。

‧ 暂时放下它。

‧ 躲入散兵坑。

‧ 关在门外。

‧ 透过信仰的力量。

二、缓和性急

(一) 性急就是压力的表现，也是情绪不稳定的表征:

1. 性急的人健康受损

2. 急就会失定──佛陀说有如狼身上长癣的不安

3. 无德禅师的龙虎寺

(二) 性急的线索：

1. 稍不如意心乱如麻

2. 不肖与人闲谈

3. 对一般的生活情趣觉得难耐

4. 未完成的事局促难安

5. 好争强斗胜，但输不起

6. 易激怒

7. 等候时，焦灼难安

(三) 消除性急的方法：

1. 给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目。

2. 给自己低语(别急！安伏心里头毛躁的孩子！)

3. 哼一首曲子。

4. 稍作休息。

三、消除紧张

(一) 紧张来自忙碌、竞争、工作效率。

(二) 紧张的现象：肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调

(三) 注意你的整体身心作用：你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响，使紧张扩及你的身心和情绪表现

(四) 对治的方法：

‧ 净化法──静坐

‧ 运动法──增强体力

‧ 松弛技术(stress reduction)

四、革除悲观

(一) 悲观是由于不当的思考习惯所造成。

(二) 碰到挫折，能区隔思考的人，表现乐观，不能区隔思考的人则表现悲观：

1. 面对挫折时:

乐观者认为:

˙暂时

˙特定

˙外在原因

悲观者认为:

˙永久

˙一般

˙内在原因

2. 面对顺境时，乐观者与悲观者的思考模式正好相反。

(三)乐观者如有隔仓的船，悲观者如没有隔仓的船，容易在受训时不停的进水，而沈没。

五、排遣厌倦

(一) 长期承受压力产生厌倦：

1. 海边妙方：谛听、回忆、检讨、放下。

2. 改变──改变环境，改变观念(禅定、想象心情好、常笑。)

(二) 空虚产生厌倦：

1. 拟定新目标或新企图──Sony的盛田昭夫。

2. 看出新的意义──口吃的推销员。

3. 培养体力──运动。

4. 跟积极的朋友交往。

5. 温暖与人际支持。

结论

一、心理压力与情绪息息相关，它们均影响人的身心、健康和生活。

二、调理情绪，除了加强自我功能之外，还要消除不当的心理负担。

三、情绪是可以调理的，压力也是可以减轻的，这套知能，是现代人必学的基本能力

。

‧ 说出自己的感受，而不是批评对方。

‧ 注意时机的适当性。

‧ 把握语言及肢体语言。

(2) 向适当可靠的人倾诉。

想调节自己的情绪`

最好是学会深呼吸`

是的，学佛吧，就不会有那么多烦恼了！

心，

如一潭碧水，

世间的一切都在潭水中成影，

那只是影子，

短暂变换虚假不实。

情绪，

如水面的涟漪，

只要不再自己扔石子，

静心观察，

一切自然清晰。

我所能做的，

只是静守这湾潭水，

管他今夕何夕。

少欲无为，身心自在；得失从缘，心无增减.

1.在公开场合时要学会在心里告诉自己冷静再冷静！

2.弄清自己的情绪状态，对不良的情绪和生活中的烦恼要及时合理地宣泄或转转移，积极进行自我心理调整。

3.增进人际交往，积极体育锻炼！

4提高自身素养。修养。

如果你喜欢书法，就写字；

如果你喜欢运动，就散步、跑步、打球等；

如果你喜欢声影，就看一场电影、听音乐；

如果你喜欢游戏，就更好了，什么游戏都可以玩一把；

如果你喜欢网聊，就上网随便找个坛子或圈子发泄一下；

如果你喜欢旅游，很好，去转一圈；

如果你什么都不喜欢，就去一趟寺庙，听听诵经；

如果你坐不住的话，去幼儿园看那些孩子；