人说年纪大些生孩子会痛得厉害，需要做哪些准备工作。
我当时生宝宝的时候，听了我们这儿母婴中心的课程，讲了几种方法，简单的总结一下吧，希望能帮到你，但是你最好要咨询一下医生，看是不是适合这样做。
1、阵痛开始的时候，你可以抱住老公的脖子轻轻的作摇摆的动作，用鼻子吸气，用嘴呼气（像练瑜珈一样，缓慢的进行）。
2、用手抓住椅背（或者医院的床尾也可以，大概1米左右高的东东都可以），稍弯下身，轻轻摇摆，呼吸还是同上。
我可能描述的不是很准确，我给你在网上找了一些资料，是拉玛泽的一些资料，当时医院里就是根据这个讲的，您可以参考一下，也可以上网搜索一些关于拉玛泽更多的资料。还有哦，如果要顺产的话，阵痛来的时候，千万不要大喊大叫的，要不然到时就没力气生孩子了，一定要学会一些减轻痛苦的方法，另外要准备一些吃的，因为生孩子要费很多体力，中途也许会饿哦，呵呵，自己的经验。其实生孩子也没什么可怕的，要相信自己。下面是拉玛泽的一些资料，参考一下吧。
经医生许可无拉玛泽禁忌症，可以自然分娩的孕妇，于怀孕7个月后在专业医护人员的指导下练习。
禁忌对象：
1.医生认为不宜进行运动者。
2.有高危妊娠状态，如以下情况：
妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等；
自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等；
3.内科合并症；如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；
4.外科合并症，如：扭伤、摔伤等；
5.有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。
呼吸技巧：
（一）廓清式呼吸
方法：1.坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个焦点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
手指按摩法
优点
1.协助手部的放松。
2.转移注意力。
步骤
1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
（二）胸式呼吸
时间：初步阶段，子宫口开2－3公分
方法：1. 完全放松。
2. 眼睛注视一定点。
3. 由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
4. 每分钟6－9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
5. 每天练五次，每次以60秒为计。
口令：1. 收缩开始。
2. 廓清式呼吸。
3. 吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三、四、吐二、三、四。
4. 廓清式呼吸。
5. 收缩结束。
（三）浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段，子宫口开4－8公分
方法：1.完全放松。
2. 眼睛注视一定点。
3. 由鼻孔吸气，由口吐气。
4. 随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5．每天至少练五次，每次一分钟。
口令：1. 收缩开始。
2. 廓清式呼吸。
3. 吸二、三、四、吐二、三、四；
吸二、三 吐二、三；
吸二 、 吐二；
吸、吐、吸、吐……
吸二 、 吐二；
吸二、三 吐二、三；
吸二、三、四、吐二、三、四。
4. 廓清式呼吸。
5. 收缩结束。
（四）浅的呼吸
时间：转变阶段，子宫口开8－10公分
方法：1. 完全放松。
2. 眼睛注视一定点。
3. 微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。
4.保持高位呼吸，在喉咙处发声。
5.呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6.吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。
7.连续4－6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
口令：1. 收缩开始。
2. 廓清式呼吸。
3. 嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
嘻嘻嘻嘻吐
……
4. 廓清式呼吸。
5. 收缩结束。
（五）闭气用力运动
时间：子宫口完全开（10公分）
方法：1.平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。
2．大口吸气后憋气，往下用力。
3. 头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
4.尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
5.预产期前三天每天练习。
（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）
口令：1. 收缩开始。
2. 廓清式呼吸。
3. 吸气，憋气，向下用力，用力……吐气；
吸气，憋气，往下用力，用力……吐气。
4. 廓清式呼吸。
5. 收缩结束。
（六）哈气运动
时间：不能用力，却又不由自主想用力时
方法：1.嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。
2.全身放松。
口令：不要用力──哈气。
（七）吹蜡烛运动
时间：与（六）相同，故选一种即可
方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令：不要用力──吹蜡烛。
练习情境很重要
当怀孕6~7个月时，可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件：
1.舒适的环境。
2.柔和的灯光。
3.轻柔的音乐。
4.愉快的情绪。
5.眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。
神经肌肉控制法
用意念分别控制自己的左手、右手、左脚、右脚、同时左手左脚、同时右手右脚、同时左手右脚以及同时右手左脚，使之变得肌肉拉紧，同时其余肢干保持放松状态，坚持一分钟左右的时间，以此来达到神经控制肌肉，转移注意力和减免疼痛的目的。
注意：开始和结束时均加上一次廓清式呼吸法；
拉玛泽生产法的优点
又称为“心理预防自然生产法”，其优点：
1.保障母体及胎儿健康。
2.增进夫妻感情。
3.减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
身心放松是秘诀
产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。
