8个小贴士控制你的食欲以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：1. 每3~4个小时吃一次东西这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。2. 选择高纤维和水分高的食物它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。4. 吃餐后甜点前等待20分钟这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。5. 非用餐时间远离食物看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。6. 运动研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。7. 解决掉让你过量进食的感情困扰除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。8. 早早上床研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。饥饿的尺度 掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。当你的饥饿程度达到1、2、3或4 的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第 5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。9. 需要把皮带放松一点了。8.感觉胃有点发胀了。7.饱到稍微有点撑的尺度。6.刚刚好。感觉好极了！5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。3.饥肠辘辘。2.饿的发慌，没办法集中精力。1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。
用毅力忍,能忍就忍啊,实在不行就尽量少吃答案补充5~~~~~~~~~~,那是你习惯了啊,你最好想我要减肥,蔬菜好吃不多吃,去想别的引开思想话题.
饭前吃水果,不能饭后吃
跟我差不多，想着吃了这么多东西消化都要很长时间，所以一想吃，我就想着怎样克制自己不要吃，想着吃了这么多要肥死的，一想到这我就稍稍克止，直到慢慢改进！
这是给你的食谱：1.早餐一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子2.中餐一碗米饭+较清淡的菜 3.晚餐与中餐差不多，但只能吃七分饱。过了九点后不可再吃任何东西，水果可以除外。4.可於睡前喝杯果汁（味道最好淡点较好）5.配合适度的有氧运动（如：晨跑等）或者不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快. 我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。瘦脸最简单的：嚼口香糖！！！这是我的亲身体验，相信的话，不妨试试看！！！【寭寭亲身减肥方法】.
简单说就是节食加运动!贵在坚持,祝减肥成功!
