读书的时候如果老师叫到黑板上或站起来回答问题的时候心理就会很紧张，心跳得非常利害，想求助大家有什么办法把心理素质提高
坦然面对一切，紧张自然消除，心理素质自然也就提高了。这是最简单，也是最有效的方法。
心里紧张，无非就是要面子嘛！把面皮撕破，扯下来，扔掉，自然轻松自在。
如果确实不怎么会，老老实实答一句：“我不会”，就这么简单。
如果会一部分，把自己会的表述完，然后说：“我就会这么多”。
如果完全会，自由自在发挥就好。
先深呼吸,然后把其他人都想成空气,不必在乎别人怎么看.走自己的路,让别人说去.这样你的心理压力会少很多,如果总是在乎别人,你的心理压力会很沉重.人是为自己活着的,不是为了别人
您好！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。您“每次在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张,导致嘴角的肌肉会不停抽搐,很难堪”，就是因为您在讲话之前不知道别人对您所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待您本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了“嘴角的肌肉会不停抽搐”情形。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。
我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。比如您除了在“在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可能滔滔不绝的说，这就是说既然您其他时候是很正常的，那么您完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张”已成为过去，现在的您再在众目睽睽之下讲话的时候，不要去想您所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样您就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。
第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。
第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲话的时候，要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张，那么您讲起来也就挥洒自如了。
第七，以平常心来对待，也就是当您在“在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。
第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在您说话的时候，把自己想象成在众目睽睽之下讲话。这样既可以锻炼和改变“在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。
第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在众目睽睽之下讲话的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第十，说出自己的紧张和焦虑。当您在“在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张”时，就大胆地告诉您的听众：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请您们多多谅解！当您自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，您的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。
以上仅是个人的一些意见和建议希望您选择参考，您的朋友杨永龙祝您自我调节和调整成功！
深呼吸是很好的办法，但是从根本上还是要多锻炼，做充分的准备就会事半功倍，多给自己寻找上讲台的机会，时间长了，次数多了，自然而然就不怕了！
学好功课，心中有备，沉着应战，
一旦被老师叫起，
则可以做到：面不改色，心不慌！
解决的办法是训练。通过实践训练让自己适用！人是高等动物。高等在那里。就是恐怖的学习适应能力！
紧张，我在中学的时候，看见老师提问。要是自己不知道如何解答，就会低下头心跳。为什么呢！因为被老师叫起来答问题，会脸红。很紧张，以至于舌头感觉会打结！
直到大学毕业，经过一些锻炼，我才改变过来。我现在的工作就是销售！
我把自己的一些经验跟你分享吧！
性格是可以改善的！改变不是不可能。但要全变有点难度。
建议：
1、学会大胆的表达自己的思想。不要怕说错，而感到丢脸。能发现自己的错误，本身就是一个契机。让自己进步的契机！
每次去尝试的时候，你会获得进步。每次都总结一下，自己缺在什么地方。然后下次改进。并积极实践。
时间久了。信心就积累起来了。
有信心就有底气！这个是克服紧张的关键之一。
所以，要培养自己的信心。信心等于实力改善！
2、准备。
如果你知道这么回答，这么做。那么你还是做一定的准备。
记得我刚开始找工作的时候。每次面试都很紧张。不能把自己才华的一面展示出来。
于是，我前一天理稿，练习！把推荐词练习到脱口而出的地步。这样再次跟人做自我介绍的时候，我根本不用想。就能说出来！
第一次开始销售工作的时候。不敢拜访客户。甚至都有点怕打电话联络客户。因为一讲电话，就忘记说什么。怕怕...
于是我做准备。我要说的理提纲。
一次，两次......不知道多少次尝试之后。提纲免了！现在拿起电话就跟人侃!
中间的过程，就是让自己足步适应让自己紧张的环境的过程。
紧张，大家都会。不紧张的。是习惯了。不信你问他有没有紧张过的经历！
就一个字：练！
加油！知道方法是空的。你敢去实践。你就能改善！
这位同学：
您好！下面让我们来探讨一下您之所以“老师叫到黑板上或站起来回答问题的时候心理就会很紧张，心跳得非常利害”的原因吧！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。您之所以“老师叫到黑板上或站起来回答问题的时候心理就会很紧张，心跳得非常利害”， 就是因为您在发言之前不知道老师、同学对于所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待您本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起同学的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。另一方面也反映了您对自己没有自信心，害怕回答错误，在同学老师面前难堪，以至自己的自尊心受到伤害和深深的自责……。只要您放下这些心理包袱，那么就不再会感到焦虑与恐惧了。那么该怎样做才能最低程度了减少您的紧张感呢？
首先，您要知道虚荣心人皆有之，每个人都会感到紧张，谁都希望能在大家心中有个好形象，知识程度不同而已，所以感到紧张是十分正常的心理现象，您要顺其自然地接受。
其次，您要增加自信心，相信自己一定可以把问题回答好。如何增加自信心呢？那就需要您做到胸有成竹，例如，如果是上课回答问题，就需要您认真学习，认真准备，认真听课，跟上老师的步伐，只要您做到了知识的积累和丰富，那么就会产生质的飞跃。如果是演讲呢，就需要您之前做充分的准备，写写演讲主题，思路等，这样就会有备无患，大大增强您的自信心！在日常生活中要积极与同学交往，积极表现和大胆发言，不要考虑后果，那么久而久之您对回答问题或发言也就不紧张了。
第三，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第五，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。
第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张，那么您讲起课来也就挥洒自如了。
第七，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第八，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我发言的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第九，说出自己的紧张和焦虑。当您在“发言的时候就紧张的语无伦次”时，就大胆地告诉您的老师或同学：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请您们多多谅解！当您自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，您的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。
最后，就是您鼓起勇气，大胆尝试的过程了，您已具备了良好的心理素质和扎实的底蕴，所谓万事具备只欠东风，剩下的就是您把自己所会的、独到的东西展示给众人的过程，不要太吝啬了，好东西大家一起分享嘛！结果固然重要，过程更是令人振奋与喜悦，因为在这个过程中您战胜了您最大的敌人，您自己！您收获了决心，信念与勇气！
加油！您的朋友杨永龙支持您！预祝您挑战自我取得成功！
