有哪些食物和水果。饮料等有促进减肥减脂的吗？大家帮忙列举一些。谢谢了。
最办法就是多运动 少坐着控制食量。是最健康不伤身的办法了。
减脂饮食
早餐8：00，脱脂牛奶300ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，鸡蛋1个
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食100g，肉类75g，蔬菜200g(最好生的或不放油的)水果适量
加餐15：00，橙汁一杯
晚餐18：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
减肥水果：苹果 橙 桃
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米燕麦片,苹果 橙 桃 香焦果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉鸡蛋（去蛋黄）
忌食：
零食，瓜子、花生、冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品
水果中，香蕉少吃，但可适量补充
饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等
每日8—9杯水
保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功的关键
让运动成为你生活的一部分，这就是动力，它可以提高你的生活质量，改善您的体型。
关于饮水： 成人60%的体重为水分，它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂。
运动前2小时可补水250-500ml；
运动前即刻补水150-250ml；
运动中，强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml；
运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖和电解质。
原则：科学锻炼，合理饮食，充足睡眠，生活规律。
关键是吃的量，不在于吃什么喝什么。
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