我是一个高二男生，失眠已经困扰我四年了，那是从上初一时就开始失眠的。对此我很痛苦也很无奈，精神总是不好。有时候明明很累却总是睡不着，也有时睡到三更半夜无缘无故醒过来，每天早上也经常早醒。最近可能是因为考试和别的一些琐碎事而睡不着，我也不知道为什么总会想着它们，好烦呐！真不知道该怎么办！
您好！我认为这是你过于关注入睡而引起的，从表面上看是你“因为考试和别的一些琐碎事而睡不着”，其根本上却是自己入睡的过分关注。要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时 ，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。
其次，改变认知。你“因为考试和别的一些琐碎事而睡不着”，不过就是过去的事会预测未来，过去的事会影响自己的将来。其实过去的事与你的未来并没有什么关联，而现在就是你目前的情况。下面我给你推荐一种调整技巧：每当你躺在床上“因为考试和别的一些琐碎事而睡不着”的时候，你可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼？（它可以帮助你判断你所面临困难的严重性。他是一件目前正在发生的事情吗？或者它是一件已经发生过或者是你害怕将来会发生的事情呢？这就使你的苦恼范围缩小了许多）我为什么总是在惦记着它呢？（假如你愿意的话，你可以抛弃那种痛苦的感受；如果需要你沉浸在那种感受之中一段时间，也是无妨的）我真正想要的是什么？（这个问题我不解释你也很清楚，这就是心理的平静。所以想问题向积极的方面去思考，当遇到消极思想时就后退一步，然后对自己说我要的是平静。）
第三，当你夜晚躺在床上的时候，闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶，然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶，紧接着把垃圾桶盖拴紧，在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去，你看着它越飞越高越走越远，直到消失得无影无踪。
第四，对抗疗法。当躺在床上睡不着的时候，干脆起身看书或做一些其它的事情，不要去想不睡觉对第二天学习的影响，只要白天没有困意就把心思放在学习上，当到了困急眼的时候，只要倒在床上就呼呼入眠了。
第五，利用业余时间参加运动量较大的体育运动，这样既可以释放压力，也可以促进睡眠。
第六，你可以使用中国人民解放军空军中医研究院研制的“甜梦养心胶囊”。希望您能根据自己的具体情况借鉴参考，你的朋友杨永龙祝你每天能很快进入甜美的梦乡！
睡不着为什么要睡？等能睡着时再睡不就行了。
可能是气血不畅，体虚所至，找中医调理调理
每天跑上五公里很快就睡着了
四年的失眠一定血虚，重点补血。让你母亲给你买点阿胶口服液，维生素B1、B12吃一段时间。在针对身体的症状按摩经络，原因方法可到我的博克去看。
好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
1.每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
2.保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
3.不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
4.如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
5.睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
