由于夏天习惯了晚睡，现在寝室十一点要熄灯，每次十一点我躺倒床上去之后还是要到一点才能睡得着，很想把生物钟调过来，怎样才能躺倒床上去很快就能睡着啊？各位提供点建议啊！不甚感激！
根据医学专家的研究证明，人体生物钟运作是有固定规律的，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
20：00-21：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。
21：00-23：00 为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23：00-01：00 肝的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
01：00-03：00 胆的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
03：00-05：00 肺的排毒。咳嗽患者在这段时间咳得最剧烈。因正处于肺排毒，这时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
04：00-06：00 为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
05：00-07：00 大肠的排毒，有腹痛便急感，应上厕所排便。
07：00-09：00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
06：00-08：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑。
08：00-12：00 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。
12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。
15：00-20：00 由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜，美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。
专家们慎重提醒：尊重规律，善待自己，杜绝疾病，健康长寿！
参考文献：《健康学》
用闹钟把自己强制叫醒，马上起来洗衣个澡调节自己
老老实实地接受寝室十一点熄灯的制度，排除抵触情绪。坚持实行此制度，生物钟就会调整过来。
睡前到户外散步一会儿，上床前或洗个澡，或热水泡脚，然后就寝。
睡前不过度用脑，不看刺激性电视，听轻松的音乐放松精神，上床后排除一切杂念，不言谈，不思索。
保持安静，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。
喝牛奶，吃水果，数绵羊等也是促进入睡的方法，切忌盲目地服用安眠药。（yuan_t)
坚持一夜不睡，第二天晚上11点准时入睡，这样就能调整过来
什么都不用说了，早上能够按时起床、坚持中午不午睡，白天想睡觉的时候就强忍着……没有什么比这还管用的了……
要不了一个星期，自然就调整过来了……
楼上说的，只针对老人家失眠的症状，忘记了我们是年轻人、读书、在在寝室的环境……
每天晚间11时，洗嗽完毕，准时上床躺着，心中数数，不要几天就习惯入睡的！
