我每天早上都起床跑步45分钟还要做20分钟拉申运动。下雨天休息，也有时候偷懒。但一个月坚持有20天。早上吃水果酸奶中午正常吃也吃肉。瘦肉为主。晚上吃水果酸奶。当然也有破例的时候早上也偶尔吃面条包子。晚上也偶尔吃火锅烤鱼。但这都是很少的时候。这样坚持有2个月。我一斤没瘦。以前每天大鱼大肉也不做运动的时候也没有长一斤。我想问问懂减肥的朋友，为什么我改变了饮食习惯后没有瘦一斤呢。太伤心了。是我什么地方没有做好吗？该怎么做才能下100斤呢。我1。58米103斤 我现在早上起床一杯蜂糖水或是淡盐水，早饭吃一个鸡蛋，无糖豆浆和一个苹果香蕉。但是有时还是吃包子稀饭，一周大概两次吧！中午正常吃，吃肉的次数减少了。晚上就吃点水煮肉片，大概8片。一碗水煮青菜沾作料或一碗南瓜或两个红薯换着吃再加一个苹果。运动改为下午或晚上，跑步打球或跳绳。基本上都能坚持40分钟左右。再加半小时放松运动。一周休息一天。这样的饮食运动能一个月瘦3-5斤吗？我希望能下100斤。晚上吃肉有影响吗？
我来回答这个问题吧。前几天刚成功减掉10斤肉肉。
MM不妨试试看，我主要靠运动和饮食上进行减肥。我不提倡吃药
那样既不安全，还容易有并发症和反弹什么的。
不过，什么方法也是要坚持的哦！
这是一天的饮食：早饭是不可忽略的必须要吃的，
早上可正常吃饭。
中午可以吃些菜，但最好是素菜。
不要炒的。吃凉拌的。然后生吃
2根苦瓜，苦瓜可以切成丝用盐 酱油 香油醋
泡半小时后吃，这样就那么苦了
主食就吃玉米粥。
晚上可以吃少量的菜，再吃2根苦瓜。喝玉米粥
饿的时候就吃苹果，效果很好的。
苦瓜的好处：可以排脂，效果很明显的。瘦人先瘦胃，胃瘦了
吃的一少，自然身体就瘦了哦。
减肥最忌讳的食物：蛋糕，冰淇淋。肥肉。糖，饮料。
配合运动，你可以上网上搜一些瑜伽的视频，学着做简单的。很有用的。每天睡觉前，在床上做仰卧起坐。肚子的赘肉就没有了。我一天坐100个，根据自己的情况。呵呵
坚持了2周 我就瘦了10斤。
同事都羡慕的不得了。都向我取经呢。
我想如果你也坚持的话，一定会成功的，等瘦了以后，千万不要再猛吃了。以后吃饭也注意不要吃的过饱。这样就能很好的保持身材了哦！
嘿嘿...希望MM也早日瘦起来。别忘了告诉我效果哦。
锻炼有效果不一定体重会减轻，或许表现在其他方面，只是你感觉不到罢了，坚持就是好的。
辛苦了,我想你还是没了解自己是什么类型的人,减肥有很多种,你的方法不错,我看了,也很郁闷你为什么没减,,,,,普通的人应该减了,,
你要知道减的厉害的人,一般用的都是很伤身体的方法,比如,吃了吐了,吃抑制食欲的药物,我也不推荐,你的方法不错,就是不要急!还有
一定要介了火锅,热量很高,而且是夜宵的不要!!!!!多吃蔬菜吧,尽量少吃肉,,,,,,,,少吃面,米......都是碳水化和物,是少吃,这样才会瘦!加上你的运动量.应该能瘦的!加油吧!!!!我的朋友
爬楼梯减肥法
由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。
说起来，爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
岂不知，美国自１９７８年以来，每年都要在纽约高449米共102层的摩天大楼――帝国大厦举办爬楼梯比赛，连62岁的老人都乐意参加。其最佳成绩已列入了吉尼斯世界纪录。也难怪在国外早有人将爬楼梯的有益活动称之为"运动之王"呢。
据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走２８米。其所消耗的能量是静坐时的１０倍、走路的５倍、跑步时的1.8倍、游泳时的２倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
由此可见，爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用，假如能够做到经常从事登山活动，那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼后，即可体验到住高楼、爬楼梯，果然是居家过日子的简便锻炼方法。有趣的是，老人每登一级楼梯可延长预期寿命４秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯，抑或每日登714级，相当于在６层高的楼房上下３次，这么一来每再多活３０年就可多延长生命一年。无怪乎世界各国近年来很快兴起了"爬楼梯热"。
对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多４倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼５－６次的话，那么一年之内其体重便可减轻３千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
一位美国女士每天总是驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯，从未到车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
