本人现在的啤酒肚看起来像怀胎三月,非常郁闷,有什么办法减下来,例如做什么运动,该怎么去做,希望三个月内见效.
要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料
※忧蓝佳人※ 回答采纳率:35.3% 2008-10-01 12:55 检举
花 逝 对 ※忧蓝佳人※ 的感言：
谢谢
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• 这样消掉啤酒肚啊?
• 有啤酒肚怎么办?怎样才能消掉?
• 问问怎么消掉了?
• 这个东西怎么消掉?
• 怎样快速的把啤酒肚消掉?
其他答案
（转）减啤酒肚的办法
不要再喝啤酒了。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
（二、）平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。
坚持运动，注意饮食。
不要吃太饱了，
我本来肚子之前也慢慢的有点啤洒肚样了，
但我现在都看不出来了、
平时注意点收腹！
每天坚持做做仰卧起坐半个小时左右，最主要不要再喝啤酒！！！
想减啤酒肚——
每餐８分饱,运动不可少!
饮食要均衡，成效在坚持。
上面朋友的方法非常很好，可以试试。
下面是我多年来杜绝"啤酒肚",保持“标准腰身”的“护腰运动”经验，与你分享：
1．游泳。这是最好的“软气功运动”，有氧全身运动，能迅速消除小腹、臀部、腰部、大腿堆积的脂肪，促进身体各部分保持正常优美状态,减小啤酒肚。
经验：游泳要有一定速度和运动量，并循序渐进逐渐加大运动量。可以选择游泳池晚间7-10点那场,深秋,选择恒温游泳。
2．跳绳。全身“轻身运动”，能保持身体朝气蓬勃的状态。
经验：每次坚持2-5分钟.(速度：逐渐加快；呼吸：深呼吸，氧气到达肺部。弹跳：逐渐加高，双脚、单脚轮换跳)。
3．扭动跳跃。方法：双手向左，头和身体向右，双手向右，头和身体向左，不断重复，使腰部会有酸胀感,起到把肚内过多水分"挤"出的效果,啤酒肚会逐渐减小。
经验：摆动的幅度越大，效果越好。
4．下腰甩腿。
下腰方法：上手紧握单杠，腰部向下，作触及地面状，双手拉直，使腰部产生酸胀感，保持数秒，然后慢慢起来，重复5次以上。
甩腿方法：紧握单杠(或窗台)，左右两脚分别甩圆圈数次，直到腰部,腹部有酸胀感,对啤酒肚会逐渐减小很有效。
经验：双杠比肩略低，锻炼效果最好；甩腿画圆直径越大越好。
5．注意坐姿.
在办公桌前(尤其是面对电脑),始终保持腰部直立、挺拔的坐姿，不要蹋腰坐。半个小时后直立身体，双手分别抱左右腿，活动身躯。
6．腐部运动.
腹式呼吸法——
经验：吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。能增加肺活量。有助于促进体内废物排出.
弹动腹肌——
经验：拇指朝后,双手叉腰,吐气收腹,用腹部使劲快速地将四指弹起,重复多次.
以上2、3、4、5、6项可以在上班时间（工间操）时进行。
7．肩颈倒立。
经验：在双腿下放至45度时，停顿一会，待腰部产生酸胀感时再慢慢放下，到15度时再停顿一下，后慢慢放下。如此重复多次，可收紧腰部腹部肌肉。
8．仰卧起坐。
经验：在仰卧时，当身体与卧垫成45-15度角度时停顿一下，当后腰与腹部有酸胀感时，慢慢放下或起坐。
以上6、7两项可以晚间在家进行。
9．美的心理暗示。爱美的你不妨穿上最爱的服饰，经常在镜子前照照，不仅能提醒自己坚持锻炼，还能欣赏自己的运动成果，增强运动的“成就感”。
10．饮食：多吃绿叶蔬菜、杂粮，每餐８分饱！
以上个人实践经验仅供你参考选择。
运动的方式多种多样，多做有氧运动，只要充满信心，每天的运动坚持着，难道将“啤酒肚”甩进太平洋的日子还需要三个月？
盼望你尽快传来佳音，靓出原本的好身材！！
做吸脂手术……
多做仰卧起坐，不要再喝啤酒了。
多买点盐.然后用水调到糊状.敷在小腹上.感觉微热后(本人是5分钟)用温水冲洗.持续几天.你就看得到效果了.
我楼上的朋友,太有想法了,我觉得是个好建议,支持一下!!!
如果你是遗传的啤酒肚，那就比常人更难减掉噢！
每天坚持做做仰卧起坐3分钟.
减少肉食,最好完全吃素(3个月的时间),如果时间放长些,可以少量吃肉,以素食为主,配合运动,身材一定会好,身体也一定会好.
跑步是个很有效的方法，我的肚子之前也有点大，只跑了7天，原来的要带就松的不行了，不过跑步是要坚持的。三个月肯定没问题！！
注意饮食,合理运动，并且要记住晚上不能吃夜宵！~~~坚持一段时间就会觉得肚子小了！~~
脾酒肚通常是脂肪堆积形成的。多吃些洋葱可以去脂肪，而且还可以软化血管。不妨一试。
我有一个办法，不用戒酒。每天坚持做二十五个标准的仰卧起坐就行了。记得要标准，关键是坚持！
坚持做做仰卧起坐！
你今天早上是不是在南京交通台102.4的欢乐点点节目中也提这个问题了？呵呵，我听到了。主持人给你提的建议不错哦，每天都捡豆子，一定能见效！记着一个一个捡！
其实消灭腹型肥胖最好的办法是游泳，游泳的话全身的肌肉都可以运动到，也不用每天，隔天也行。温水还可以促进腹部脂肪分解用来御寒。
我就是局部肥胖 胖的还不止肚子 ，还有屁股和腿，，后来用的晶蕾瘦身组合 减的挺成功的。。
