你好，我身高163公分，体重106斤，人的整体不算胖，但我小肚肚大，所以我想减腹部，不知该怎么减，希望是食物减肥？谢谢！
1.睡前仰卧起坐。可以循序渐进，开始时每天十五个，一周后每天二十个，再一周后，或者当你自己感觉可以加量的时候，增加到三十个，然后坚持每天三十个，重要的是持之以恒。
2.睡觉的时候用手按摩腹部，不需要太用力，只是轻轻地来回转圈，每天最少5-10分钟，腹部有微热感即为见效。
3.平时不要经常坐着，或者坐着的时候保持收腹，同时也可以按摩腹部（当然在没有外人的情况下）。
以上不是单选项，都是简单随意的动作，所以最好同时进行。这些都是我的个人经验，虽然没有科学支持，但是我见效了，这是铁证。希望你也可以！
1、每天晚上做几个仰卧起坐，要坚持到底。
2、吃苦瓜、芹菜。
3、饭后请不要马上坐下，要站立10到15分钟，以防脂肪堆积。
一道简单的数学题（请解释
早上起床的时候，空腹喝300ml的温开水，清肠胃！每天晚上做几十个仰卧起坐，要坚持到底！！！
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
走路缩腹小腹变平
从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，健美养生专家建议，想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。 其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几个星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。
