我身高176CM，体重有80公斤，明显超重了。从去年冬天开始我坚持早晨起来跑步，一般以四十分钟为限，中间稍微调整一下。夏天的时候我早上傍晚都跑坚持跑步，到现在为止我的体重从84公斤减到80公斤，应该说是减了些，但效果确实不太好，我怀疑是不是方式方法不对头，跑步减肥有什么科学方法或技巧么？比如说量应该如何上，上多大等等问题，我不太明白，哪位高人指点一二，不胜感激！
看体重并不胖，我170厘米，75公斤。你不能用一种速度来跑，只要不老，应该用尽可能快的速度去跑，否则身体适应了，当然就减不动了。要不然那些长跑运动员最后岂非减成一副骨头架子。我40分钟可以跑完10000米，你呢？
单靠跑步并不能减肥,还需要少睡限食等多种方式,不过单看体重不能算胖,要看外形是虚肉还是结实肌肉
运动减肥并不是时间越长减肥效果越好。每周锻炼270分钟~300分钟，即4.5小时~5小时是最有利于减肥的。时间过长只能过多的消耗体力，对减肥不能起到好做作，反而时间太少，也不会达到理想的减肥母的。
美国匹兹堡大学健康与身体运动系的教授约翰·杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。
“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的。”杰克斯克表示。
另外，研究人员还补充说，为了达到最佳减肥效果，减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间，但是不宜超过这个时间长度。
秋季慢跑 减肥瘦身的绝佳运动
在这秋高气爽的时节里，对于减肥人士来说，不妨给自己减肥瘦身一个好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作日常生活中简单易行健身方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起运动健身吧！
慢跑好处一：更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
健身功效：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
最佳时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
慢跑好处二：更加健康
时间和速度是快速减肥的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
健身功效：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
最佳时间：清晨或傍晚为佳。
慢跑好处三：更加美丽
充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
健身功效：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
最佳时间：清晨或傍晚为佳。
参考文献：http://www.521jf.com/jianfeifangfa/yundongjianfei/
