因为以前训练过，现在小腿有些粗，还有些硬，是不是练出肌肉了？怎么才能减呢？劳驾各位了，让我分享一下。
只要8周就见效的瘦腿运动方法
这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动(深蹲和箭步蹲)来塑造肌肉。为了达到最好的消除脂肪的效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。
锻炼内容的第一部分：消除腿部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。
高强度锻炼的具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。
第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。
第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。
第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。
第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，反复做7次。
第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。
第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。
第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。
第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。
中等强度的锻炼具体安排如下：可选择慢跑、游泳或骑车的任一种形式;如果你的关节不好，可以用散步代替。第一周到第八周各安排40分钟。
锻炼内容的第二部分：塑造平滑坚实的腿部肌肉，每周做三次，每次间隔1天，完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。
第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组。
第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组。
第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。
参考文献：http://www.ladypk.com/index.php?action=bbs_content&id=15927
减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。
参考网站：减肥密码（量身定做减肥方案）
纯中药的减肥产品比较好.不会有副作用.对生活没有影响.我知道得小丫减肥胶囊是一个不错的减肥药.我用的效果也很不错,感觉身体轻朗了不少.现在还没用到一个疗程呢.已经减了17斤了
