我 男，16周岁，171.5cm高，77kg，
我适宜用节食的方法减肥吗？
你的体重超过的不算多,为了健康,不要节食,用科学的方式,健康的减肥吧.
我认为可以应用饮食运动按摩穴位等等方法,运动最好是太极,穴位按摩可以看一下这本书<求医不如求己> ,饮食可以参考<刘太医谈养生>这本书,我下面说的和这本书也有关.
1.粗粮熬粥,粗粮包括玉米,薏米,小米,黑米,山药,南瓜,红薯,绿豆,黑豆,红豆等,每次选择其中的几种就可以了
2.用一些材料炖汤,比如猪皮(主要成分是胶原蛋白),用高压锅熬好以后,只喝汤,不吃肉. 另外一些材料,比如牛肉,牛蹄筋,猪蹄等,也是可以的喝的,但是要以猪皮冻为主.胶原蛋白对血管问题,高血压等都有一定的好处.
3.炖煮一些蔬菜,可以放上面熬出来的肉汤,放的蔬菜可以是番茄,萝卜,土豆,茄子,丝瓜,花菜,青菜等等,少放调料.
无需节食，吃过八分饱，晚上尽量少吃。在加上适当的运动，慢慢的就会瘦下来了啦！
过度的饮食计划，无疑是难以坚持的，过度节食之后亦会产生报复性反弹，基础代谢极剧下降，得不偿失啊。但此方法被很多年青的MM运用到极致，什么七日瘦身汤、什么吃肉减肥法、什么黄瓜鸡蛋、什么过午不食、什么不吃晚饭。咦，一定是有人“成功”了，是的，但更多的人失败了。我们再来看看少数的“成功”者现在怎么样了？有的减到一定程度明明还比较胖但是瘦不下去了，有的每天诚惶诚恐不敢多吃，否则稍不留神立马长胖，若问为什么会这样？饮鸩止渴啊，喝下去冒似解渴了，但毒以入骨。
参考网站：减肥密码（量身定做减肥方案）
节食+运动 一月减十斤
大家在成功减肥过后，第一个想到的是怎样才能不反弹。
方法：适当减肥节食+运动
秘诀：坚持+管住自己的嘴
我162哦。现在讲减肥了，大家应该都在等着听了。个人感觉我之所以能瘦下来，主要是坚持。两个月虽然不长，但你要做到天天坚持，而且不可以偷一下懒恐怕就难了，所以不要做老是嚷嚷着减肥，却老是减不下来的那种。接下来是方法部分，我一点一点写。
早餐最好也不要吃太油腻，吃点全麦的东西，或者米粉（煮的，炒的不行）。
午餐要遵循，吃多菜，吃少量的米饭。我在学校吃，所以菜里油水也不多，刚好，在外面吃的人注意不要点油水太多的菜吃。吃的菜里一定要有青菜，其他的还是挑纤维多的菜吃，比如芹菜，米饭不能多吃，至少要是自己平时吃的分量的一半。怕饿的人就吃饭前喝碗紫菜汤再吃（不要吃了饭再喝）。这一顿吃完大概7分饱。12点吃的话，大概3，4点就有点饿了，不过饿了最多吃个梨把，撑住。整天多喝水，可以防止减肥过程中肤质变差。
晚餐就要考验毅力了，我是一个苹果加一瓶固体酸奶的（固体的最好，一定要原味的）。坚持不住的人就再加一碟青菜。
减肥过程的吃的最多的是水果和蔬菜，水多多喝，不要喝除了水，蜂蜜水和酸奶之外的任何的液体。不要吃面食，主食是米饭，虽然它也不多。大家都知道可乐雪碧不能喝，其实奶茶，果汁，还有超市里卖的很多饮料都不要喝为好。我现在都从来不喝的，里面太多色素和糖份，水果才是王道！
参考文献：http://www.ladypk.com/index.php?action=bbs_content&id=16016
