自制力是一种控制和约束自己情绪的能力。神经生理学家告诉我们，理性思维与情绪行为在脑中是有部位分工的。人们的行为既受理性指导，又受当时情绪状态的影响。这种影响有好的，也有坏的，程度上也有强有弱。如果没有自制力，听任情绪自由行事，自我行为管理则是不可能的。只有增强自制力，才能迫使自己去执行已经采取的决定，战胜对抗的干扰，如恐惧、懒惰，抑制感情的激动，使人忍耐、克己。
自制力是一种很微妙的心理活动。每天我们做很多事情,但不是每一件都是我们需要做,一些来自内心的心理需要,有不能做的事情经常性的会出现在我们的生活中。要做到自制,不是很容易的事.要循序渐进,切不可急躁。每天给自己制定一个强于昨天的目标,只要达到就是成功，这样会在不知不觉中提高......
要有极强的忍耐力，最主要的得有持之以恒的决心。没有恒心的人，他的忍耐力是有限的.......
只有坚持，又坚持，这个人才能提高自制力。
1、计划与检讨：制定并执行一个充满工作以外的时间的、切实可行的计划；检查计划执行情况【完成则奖励；完不成分析原因：（1）不切实际->修正 （2.）其它->检讨、惩罚】
首先针对自己所学的课程或所做的事做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满你上课或工作以外的时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。
2、结交一个或几个能鼓励你依照计划和目标行事的人。
其次，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。
3、放松、制定并完成小计划、写日记（观察心理）、复习日记
第三，如果前两项都无法做到，那么我们就试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如进行体育运动、找朋友聊聊天等，然后再为自己制订一些难度不大、要求不高小计划，用自己的努力和毅力争取把它完成，如果完成不了，要从自己身上找出原因。同时，用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。
4、引导自己理性思考
第四，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是大学毕不了业→就业困难→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
第五，如果以上方法没有效果，那么你也可以加强体育锻炼，或求助亲密朋友以及心理医生来改善自己的自制自控能力。——作者杨永龙
如何能提高自制力？
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
一个人在一个宁静的环境中，静下心来，认真地读自己最感兴趣的书籍等。建议读《论语》等古代的书籍。
关键在自己，建议你针对一件具体的事情或一个不好的习惯，每天能进步一点，效果就好
自制力是一种习惯，而习惯的养成是需要以兴趣为导向的，所以，做你自己喜欢做的事，兴趣就会是你自己的最大的自制力。不要勉为其难。
说那么多都没用，要靠你自己。
就是要提高自己的文化修养,人的素质修养.多学习一些知识.多多关心他人.体谅别人.多问几个问什么很有意义的
如何能提高自制力？
给你自已身上按一炸弹，引信和你的体温相联系，体温是一个人最基本的情绪转换标志。如果体温失控，这个装置就会有用处啦。你不是说提高自制力吗？这个办法，至少有些地方和场合是可行的。对了，只对你一个人有效就可以啦，就不要麻烦别人啦。
我来回答：尊敬的朋友，您好！想增加自控能力，这是一种很好的愿望，说明您想提高自己，增强自我控制的能力，这种积极向上的愿望多么可贵啊！
就增加自控力的问题我想跟您讨论一下，谈点个人的看法，供您参考。如有不当处，请您海涵。
1、首先，我们要明确人生的目标是什么。树立正确的人生观，价值观，为了他人的幸福而活着。为了这个目标，积极提高自己的修养
2、端正生活的态度。有了人生的目标，我们在遇到困难时，不管来外界的，还是来自自身的，我们都要 一往无前，认真的对待自己的眼下的生活。也就是把我现在。
3、增强自控能力，要从一点一滴中入手，扎扎实实地去做。
4、坚定信心，坚持不懈，持之以恒。当控制不住情绪时，用目标激励自己，用榜样激励自己，用道德统帅自己的行动，主动升华自己。
提供几篇文章，可以参考郭旭东老师博克《修养的真正目的和意义》http://blog.sina.com.cn/s/blog_454a226e010009pa.html
《困难是修养的试金石》http://blog.sina.com.cn/s/blog_454a226e010009qq.html
如何能提高自制力？
“鞭子+糖”的教育管理模式，对提高自制力最有效！
——无论对别人,还是对自己。“鞭子+糖”的准确的诠释应该是：严格约束+奖励。
* 鞭子（严格约束）：
因为自制力是一个习惯，任何一种习惯的形成，都是经过多次重复才能养成。不以规矩，不成方圆。提高自制力，也必须用“规矩”严格约束——用一定规章制度、工作学习计划……规范个人的言行,才能养成。在培养自制力的过程中,无论别人,还是自己,不按规章制度、工作学习计划……行事，就应该受到“惩戒”提醒你节制错误行为。恰当的“惩戒”，能约束并调整个人的行为，对提高个人的自制力，养成好习惯十分有效。比如，有的家长对孩子“不完成某某，就不准某某……”的方式“惩戒”，收到的效果,难道不是立竿见影吗？
这种“惩戒”(严格约束)，常常被我们美言为“鞭策”。
* 糖（奖励）：奖励是对好习惯的一种嘉奖形式：无论别人还是自己,如果能严格按照章法约束自己的行为习惯，就应该给与一定物质或精神奖励。奖励能够使受奖者处在兴奋愉悦状态中,激发出产生形成自制力的原动力,把原来的不自觉变为自觉。
注意：奖励必须与个人的兴趣爱好需求结合起来，才有吸引力，才能激发受奖者产生心灵振动和愉悦,兴奋和愉悦,能成为演化为巨大动力的爆发源,将自制力转化为自觉自愿的行动,形成好习惯。
只要不犯错，没有必要克制自制力！
