我腰椎间盘不好，经常感到疼痛。医生说要加强腰背肌肉力量锻炼，请问，应该每天做些什么项目的锻炼，做几组，每组多少。
腰椎间盘恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
其他的还有桥式运动等
可以先慢跑一会,然后再全面地活动身体各部分(做体操即可),最后针对腰椎再有针对性地做些活动,包括:
扭腰
体前躯(即弯腰向下够地)
向后仰JI椎
两手托天(双手向头顶使劲托)
仰卧起坐:练腰腹肌很好
......
其实,只要是全面活动了身体那也就包括JI椎在内了.
做两三组即可
