简单点的说就是吃饭不要过饱，7成就好饭后不要立即坐下，站立1小时走路要收腹，一定要坚持，一个礼拜就会有效果晚上6点后就不要进食不吃油腻的食物一定要远离夜宵哦晚上做30个仰卧起坐，或者平躺蹬脚踏车运动50个为宜
肚腩形成的原因:1)恴P�-有些人一到30kr就有肚腩，q!娭其如何注意生活襛c，橋食襛c。2)吃得太好，太多，�是肚腩大忌之一。3)最好一R詹籖铡挠胁慌值牡览怼�)l捰辛己玫纳�襛c。睡眠不足，但吃得又多，橋酒怲量，外形不但栥看，埾悐的功能也不怎灱j#。消除肚腩8要素:1)每天至少喝5杯水；2)睡壓前不喝茶或含咖啡因橋料；3)睡壓前不要吃gq西； 4)多吃新洰蔬菜和水果；5)少吃脂肪含量�高的肉榐，不吃油炸食品；6)一定要吃早餐，N&少吃多餐；7)每星期健身三次；8)保持大便f⑼ǎ咳找淮巍Ｗ羁靚肚腩秘方:1)要改媻橋食襛c，吃完橈後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以恱d巧⑸⒉交蛘硪恍ゞq西，如此除了n少脂肪堆zM外，悇能^k助消化，因p簶镝�0分�Qg，如果保持不R盏膔繿K，最容易形成腹部脂肪。2)走姿和坐姿要正x海呗穎B要抬�挺胸、d鶵帐直郏氨直墼谛厍埃辜捰谐隽Γ菀淄黄穑襠鶵帐直圩呗贰６耭B，背要伸直，不要_N腰或挺腹，如此才能�}舾辜。垢辜∮辛Χ灰讻垮。 3)要配合怟R眨琩d呼拉圈 或枿fB做一做仰佸起坐、伸伸a鲅寄苤餺8消除腹部脂肪，且使腹肌日益}P[娑灰自俣褄M脂肪。瘦身怟R�-- 收小肚腩怟R�1 : 躺在地上，栙腿_N曲，乻板尲地；然後栙手交叉胸前，用腰力\上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。怟R�2 : 躺在地上，栙腿_N曲，乻板尲地；栙手平放身氃QiPt；然後，固定下身，左手u娤蛴沂郑賊右手u�向左手，做 10 次。怟R�3 : 平躺於地面，栙乻伸直，栙手伸直平放於身氃QiPt。吸l#，\Qi腿慢慢提升至四十五度角才呼l#， 保持R兆�秒，再慢慢放下栙乻，做十五次，可收}矢共考按笸取KR�4 : 平躺地上，栙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜..2. 唔好橋奶茶、架啡：因p河心逃刑恰�. 多吃高~杴缘氖卟耍篰k助排毒。最好O率匙撇�. 多吸收蛋白岅。eg. 蛋白...5. 睡前四小fB内不能�食：因p菏澄镂赐瓿上瑉M在胃Qg，gu"生l#氃 (俗妐姫的 " 肚槰 ")。 基本上，做到以上五h澏伎梢猿晒肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改媻生活襛c！
保持腹部的肌肉紧绷！ 慢慢会瘦
"蛙跳”跳走小肚腩，是一种有效的瘦身运动。
早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。 芹菜是减肥的最佳食品。
你可以试试这样，我体能不好的,用这方法减了2、30斤,比较健康安全也相对没那么辛苦——一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法：调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且——面对镜子,微笑——然后：两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。建议你在开始实施之前先比较准确的测量一下自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。 另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质：1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。 2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。 4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。 5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6?8杯。 6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。8、少食多餐。加油哈 ! ! (*^__^*)
