本人172CM 56KG 目的是想增加力量和锻炼肌肉 请问该选择哪种级别的
另,增加力量和锻炼肌肉是等同的么,还是各有训练方法? 盼各位高手解答 谢谢
单只5千克的就可以.当然你锻炼的过程是增加肌肉的过程更是增加力量的过程.
主要是训练方法,给你几条建议:(1)要注意循序渐进,千万不要有造成什么内伤;(2)按照自己的身体条件,制定符合自己的锻炼计划,严格按照一定的组数进行训练;(3)要有一定的耐心和恒心,不要渴求一口吃个胖子,出效果至少也要近半年以上.
最好是买可调节的哑铃,也就是装盘的那种,固定重量的哑铃不是太好。
还要看你的目的,如果你是为了练肌肉的块头,那就选择你可以完成8-12次动作的重量;如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成20-25次动作的重量;如果完全为了练力量,则选择完成1-4次动作的重量。
训练时,锻炼肌肉的每组次数是一致的,增加力量时最后一组要做到筋疲力尽为止。(yuan_t)