最好多吃面食.但是你家里做不了 只能煮 那你最好多喝些有营养的汤 作息时间嘛 最好是多跑步 早睡觉 腿胖可以吃完饭在家练习腿部运动 不要跑 那样小腿会很粗 答案补充呵呵.还精确到分钟 计划没有变化快你懂吗?别人怎么能给你安排作息时间呢?大家都不了解 也不清楚答案补充我不稀罕你的分数。我只是说我想说的 尽量帮你 但是还是不可以 5点起床吃早饭 吃过跑20分钟 然后去上班 中午吃营养餐 少吃肉 油大食物 也要运动一下 不要吃完就坐或躺 晚上下班以后回家吃完饭 出去运动20分钟 然后喝牛奶 睡觉答案补充不会胖 最好不要喝带糖的牛奶.要纯牛奶 对睡眠好 不会胖 对皮肤也很好
1、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃，绝对不吃宵夜，少吃零食。2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 。3、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 。黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份第二周可以吃别的东西了从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！OL减肥需戒除的7种食物菜篮子里的一些减肥食物辅助运动使线条更佳如果能做一定的运动，效果会更好！看看下面促进腿部肌肉柔软和细长的做法1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
你早一点起床。慢跑着去上班，最好提早半个小时，到工作单位上小作休息一会，然后吃份早餐。中午吃饭。
我想懂得一点健康生活饮食规律的都没法给你出健全注意.你的时间差太大了!我要换成你,早饭选择些牛奶或者豆浆.十点左右你绝对会饿.有时间可以吃几片饼干.没时间就顶着!中午尽可能的吃些高能量的食物.9成饱对你比较好.晚上工作到七点的话.晚饭选择青菜.能清理肠道的更好.回家吃个苹果.休息一会睡觉.让苹果的维生素可以保证你地二天早上的备用能源.至于你还想减肥.我想就你这上班的折腾劲.不想瘦都难!答案补充哥们 能帮你的就这么多了.你的时间太长了...对你减肥绝对有帮助..至于时间表啊!我不行...
