女人该如何做好保健，既能美丽又能健康？
女人要防衰老保持青春，必须养生保健。如何保养才能使身体保持最佳状态，保持美丽的容颜，就必须懂得一个道理：美在其外，健在其内。
现代的都市人生活繁忙，工作压力大，饮食和生活没有规律，亚健康的状态越来越普遍，以致不少女性只有30岁的年龄，却是40岁的身体，50岁的骨骼。要延缓衰老保持美丽的容颜，要在不同的阶段有针对性地进行调理。
20多岁，身体正处于最佳状态，是处于桃李争青之美阶段，此时要把身体的基础打好。这一阶段你的事业正处于起步时期，要拼搏，你需要补充足够的营养。特别要补充蛋白质为主，因为优质的蛋白质可以使身体更加健美。优质蛋白质多集中在动物肉类、鱼类、鸡蛋及大豆制品，牛奶中。
另外，这个年龄段进入结婚孕育期，补铁尤为重要。动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜都含有丰富的铁质。怀孕期还需补充叶酸，补钙，可大大降低胎儿患上畸形的可能性。
30多岁是女人的一个黄金时期，有菊荷清雅之美。此阶段事业有成，家庭安定，但也意味着压力更大，因为要兼顾工作和家庭，有一部分女性会因此出现早衰现象。在这个阶段，少吃油炸肥腻的食物，保持良好的心情。适当参加一些有益身心的运动，对于排解精神压力很有帮助。这个时期由于女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，会出现皮肤干燥、鱼尾纹和肌肉松弛等，多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果以及含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉。补充维生素C，鲜枣、柑橘、奇异果、绿色蔬菜都含有丰富的维生素C。还应适当补充维生素B族，B族维生素可帮助蛋白质合成，设法提高免疫力。
当女性过了35岁之后，因雌激素下降，骨骼密度也开始下降，甚至有可能导致骨质疏松症。这个时期更需注意补钙，摄取丰富的大豆和大豆制品及大豆异黄酮有助于降低骨骼钙流失的速度。
人到40，身体开始走向衰老。时常胸闷气短、情绪不稳、心理压力大、睡眠不佳、记忆力下降等。这时候，进行自我保健显得尤为重要。由于新陈代谢等各方面大不如前，内分泌也发生变化，雌激素明显下降，因此可能带来一些心血管病症、骨质疏松等。这个阶段多学些保健生理卫生知识。补气养血，补充蛋白质，因蛋白质是生命的基础如动物蛋白鱼类，植物蛋白黄豆。适当的蔬菜、水果补充维生素C，补钙，还要补充生理需要的雌激素，如大豆异黄酮。女人四十，女花如梦，谁能护花，男人和家。
女人在不同的年龄段，身体会有不同的变化，要懂得养生之道，养生的内在本质是调养身心、心理健康，阴阳平衡，气血充盈，脏腑气机畅达才能达到表里如一，使你终身魅力不减，令人赏心悦目。
爱美女性巧养生法：
1.自寻快乐，增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
2.追求新知，防脑衰老
追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
3.陶冶情操，调整心理
中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。
4.调节饮食，防骨疏松
随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
5.充足睡眠，适当美容
睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
6.注重食疗，补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。
7.坚持运动，有益健康
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。（yuan_t)
