您好！
我姓周，很高兴终于找到能请教您有关于健身问题。
我想请问如何锻炼胸肌肉，目前已经在健身房锻炼，每周三天，锻炼时间2.5小时。虽然有教练指导，但胸肌不是很全面发达，非常需要您的指点，谢谢。
平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
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上斜卧举
起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
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下斜卧举
起始姿势
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
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仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
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卧式直臂上拉
起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
原文有图：http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=434
更多请看胸部锻炼专题：http://www.yelg.com/spe_xb.ASP
很简单，只要你每天做做俯卧撑，提提哑铃。注，哑铃可以多种练习。
每天都撑双杠，对锻炼胸肌特别有效果，胸肌又圆又挺，不像用杠铃练出来的是一大片，你可以看一下练双杠的运动员，他们的体形特别匀称。我练了20多年，胸肌就像大馒头，鼓得很，比许多美女的乳房都有高度。
1、对于胸肌，如果借助专门的健身器材锻炼效果最佳。当然，俯卧撑是最方便锻炼的方式，效果也不错，关键是把动作做到位，保证定量练习。同时，还可以利用哑铃，做仰卧推举，这个动作除了练习胸肌，还可以练到肱三头肌前束。
2、对于腹肌，仰卧起坐是最有效的方式。可以上网查查，仰卧起坐有很多种练法，鉴于自己的实际情况选择1-2种坚持练习。但是单靠腹部的局部锻炼效果不是很好，建议配合慢跑或者快走等全身肌肉群的锻炼，这样效果非常好。很经典噢！
3、此外，平时工作、学习时注意经常蹦紧胸肌和腹肌，有助于使肌肉成形。其实很多人练了好久腹肌都看不到形是因为腹部的脂肪太多，慢跑和快走很有帮助。
