身高：180 体重：82KG 手臂内侧脂肪厚1.0cm，腹部3cm厚，我在健身房锻炼3个月了，每天练1-2个部位，（4X16或超级组），晚上我吃的很少或不吃，早，午饭平常量，可为啥体重一点也没变啊，我也尝试过无氧训练后跑步30-40分钟，一周后体重没变化，没坚持。。。。另外，我每天练完后第二天练的部位都不痛，重量我也弄的挺大的，请高人指导我该怎么减脂和塑型啊，最好能帮我搞个具体的计划表，包括饮食和其他注意事项的
你好！坚持做跑步运动即可。跑步在30--1小时间比较好，这样运动就比较充分了，超过一小时就容易运动过度，产生疲劳感。喝水应该在跑步前15分钟以上，最好喝白开水，补充水分。另外，跑步前的两个小时，不要吃饭，最好是晚饭前饭前空腹运动，下午4，5点钟的时候比较好，最容易减重。另外，跑步之后整晚不喝水也不是不科学的，在运动过程中消耗大量水分，补水是必要的。
一个合理的营养计划和运动计划对于减重很重要。建议你隔断时间就变换运动方式，这样有利于减重，因为身体在一段时间后会适应一种运动。 比如，你可以持续1--2周，每天跑步机40分钟，再坐20分钟器械练习，50--100个仰卧起坐。跑步机调到6，7--8档为适宜，可以变换速度。 再过两周，可以骑自行车45分钟，20分钟器械联系，100个仰卧起坐。 再过两周，可以跳操。
关于饮食，以蔬菜和水果主，节食并不是绝食，这样对于身体不利，也很容易反弹。 饮食呈倒三角型，即，早饭最多，其次中餐，最次晚饭。 通常，早饭，一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋去黄。 中餐。两种蔬菜，有条件水煮最好，或少放油脂，清淡为主，米饭少许。 下午：一个水果（运动前一个半小时左右 )
晚餐，为一个西红柿或黄瓜，注意：黄瓜和西红柿切忌同时吃。
你好，人体的胖瘦是由脂肪细胞决定的，当脂肪细胞体积变大时，人就胖。反之，当脂肪细胞体积变小时，人体就瘦了。而成年之后人的脂肪细胞的数量生来就是固定的，不会繁殖增多，这样，经过吸脂，体内脂肪数目大幅度减少而细胞又不会增生,目前共振吸脂减肥术是继负压吸脂术、超声波祛脂术、电子祛脂术之后的全新吸脂技术，仅需通过一个几毫米的微创针孔，即可将多余的脂肪吸走。
